Agar sizning kayfiyatingiz keskin yomonlashgan bo'lsa va qalbingizda tushunarsiz melankoli bo'lsa, ehtimol siz nafaqat kayfiyatingiz bor, balki haqiqiy mikro-depressiya boshlangan. Buni qanday aniqlash mumkin va vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun nima qilish kerak?
Mikro depressiya - bu kichik (o'z vaqtida) tushkunlik, ammo agar unga qarshi kurashmasa, bu og'ir melankoliyaga olib kelishi mumkin. Depressiyani yomon kayfiyat bilan aralashtirmang. Haqiqiy depressiya bir nechta alomatlarga ega: harakatda inhibisyon, miyada intellektual faollikning pasayishi va tushunarsiz melankoli.
Agar o'zingizni ikki yoki undan ortiq alomatlarga duch kelsangiz, demak, siz haqiqatan ham depressiyaga duchor bo'lgansiz va "mikro" muammoning "makro" ga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak.
Mikro depressiya sabablari
Har doim bir sabab bor. So'nggi voqealarni eslab ko'ring. Sizni nima xafa qildi? Ko'pincha bu bir hodisa emas, balki bir nechta ketma-ket ketma-ket ketma-ket kelib, o'lik og'irlik bilan sizga tushdi. Albatta, sizning psixikangiz noto'g'ri ishlamoqda.
Tushkunlik manbai yaqinlaringiz bilan janjal, ishdagi muammolar bo'lishi mumkin. Ko'pincha, mikrodepressiyani yoshlik haqidagi fikrlar, yo'qolgan imkoniyatlar va ba'zan quvonchli hodisalar keltirib chiqarishi mumkin, bu nafaqat sizniki, balki boshqalarnikidir. Hasad qilish ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni yomon tuyg'uga mahkum etmasligingiz kerak, yaxshisi hayotingizni tahlil qiling. Sizda ham boshqalarga hasad qilishga loyiq sabablar ko'p.
Mikro depressiya bilan qanday kurashish mumkin
O'zingizni erkalang - Har bir insonda ko'nglini ko'tarish usullari mavjud. Musiqa tinglang, kino yoki mehmonlarga boring, do'stlaringiz bilan uchrashing, kichik biron bir narsa sotib oling, hayotingizdagi quvonchli voqealar bilan qalbingizga fotosuratlarni qadrlang.
Toza havoga chiqing. Ochiq havoda bo'lish kislorod ta'minotini yaxshilaydi, organizmdagi metabolizmni barqarorlashtiradi va uzoq yurishdan charchash yomon fikrlarni bir zumda engillashtiradi.
Muammolar haqida gapiring. Bunday vaziyatda birovga ruhingizni to'kish mutlaqo gunoh emas. Depressiyaga moyil bo'lgan odamlar, albatta, shikoyat qiluvchilar emas. Amaliyot ko'rsatganidek, bu baxtsizlik ko'pincha kuchli tabiat tomonidan mag'lubiyatga uchraydi, barcha muammolarni o'zida saqlashga odatlangan. Va nihoyat, agar sizda yelekda yig'lab yuboradigan odamingiz bo'lmasa, bemalol Internetga kiring. Har qanday psixologik forumda, har qanday blogda yoki hatto suhbatda siz munosib yordam topishingiz mumkin.
Tushkunlik, yoki mikro-depressiya, tekshirilmasa tanaga zarar etkazadi. Shuning uchun, u bilan kurashishning barcha mumkin bo'lgan usullarini qabul qiling. Jim bo'lmang va qo'lingizni silkitmang - hammasi o'tib ketadi. Bu, albatta, o'tib ketadi, faqat vakolatli kurash usullari muammoni ancha oldin engishga yordam beradi!
