Imtihon deyarli har bir inson hayotidagi eng stressli voqealardan biridir. Imtihonlar bilan bog'liq stress sizning sog'lig'ingizga va ruhiy holatingizga zarar etkazishi mumkin. Imtihonda ijobiy natijalarga erishish uchun bilimdan tashqari, xotirjamlik va o'ziga ishonch kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Imtihon oldidan va uning paytida asabiy taranglikni engillashtiradigan turli xil amaliyot va psixologik mashqlar mavjud. Biroq, eng muhimi, imtihonga o'zi tayyorgarlik. Materialni yaxshi bilish juda muhim, shundagina siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz. Mavzuda "suzib yurmaslik" uchun, imtihon oldidan bir kecha chiptalarni siqib qo'ymaslikka harakat qiling. Trening davomida o'tganlarni takrorlang, mavzuni o'rganishni butun tayyorgarlik davrida taqsimlang. Do'stlaringiz bilan tekshirib ko'ring va buni sinf oldida qilmang. Hech qanday psixologik mashg'ulotlar imtihonga yaxshi tayyorgarlik ko'rgan odam egallagan ishonchga erisha olmaydi.
2-qadam
Ijobiy natijani sozlashni unutmang. Imtihonda nima bo'lishini oldindan tasavvur qiling, voqealarni rivojlantirish uchun barcha variantlarni ko'rib chiqing. Har doim ijobiy test natijalariga e'tibor bering. Oldin imtihonlarni qanday topshirganingizni eslang, albatta, ijobiy tajribani yodda tutish kerak. Bu kabi vizualizatsiya va o'tgan yutuqlar xotiralari sizga omad uchun dasturlashda yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangizdan siz bilan hayotni tasdiqlovchi so'zlarni gaplashishini so'rang, imtihondan o'tishingizga va'da bering. Yaqinlaringizning sinovni engishingizga bo'lgan ishonchi, shubhasiz, tashvishingizni engishga yordam beradi.
3-qadam
Mashq qilishni e'tiborsiz qoldirmang. O'z navbatingizni kutish paytida, agar siz javob berishga tayyormiz bo'lsa, quloqlaringizni massaj qiling, kaftlaringizni massaj qiling, barcha taranglashgan mushaklarni bo'shatishga harakat qiling. Nafas olishingizga e'tibor bering, yurak urishini tinchlantirishga harakat qiling. Ushbu kichik mashqlarning barchasi imtihon topshiruvchiga ancha tinch holatda murojaat qilishga yordam beradi.
4-qadam
Yaxshi uxlashingiz uchun imtihondan bir kun oldin tinchlantiruvchi hammomni qabul qiling. Maxsus xushbo'y ko'pik yoki efir moylaridan foydalaning. Ertalab tiniq bosh sizga imtihonda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Vaqt bo'lsa, ertalab kontrastli dush qabul qiling, bu sizni albatta uyg'otadi.
5-qadam
Cheat varaqalarini imtihondan bir necha kun oldin tayyorlang, hatto ulardan foydalanishni xohlamasangiz ham. Birinchidan, ularning mavjudligi sizni xotirjam qiladi, ikkinchidan, ularni yozish jarayonida mexanik xotira qo'shimcha ravishda ishtirok etadi, bu sizga zarar etkazmaydi.
6-qadam
Tashqariga chiqishdan oldin nonushta qilishni unutmang. Bo'sh oshqozon tanaga qo'shimcha stress omili hisoblanadi. Agar siz ertalab biron bir narsani eyishga majbur qila olmasangiz, o'zingiz bilan olma yoki shokolad olib keling, tanangizni ochlikka majburlamang.
