Barchamiz o'zimizni boshqarishni va his-tuyg'ularimiz bilan shug'ullanishni xohlaymiz. Afsuski, bu har doim ham shunday emas. Ammo qadimgi yunonlar bunday zarur san'atni qanday o'rganishni bilishgan va Sharq mamlakatlarida o'zini boshqarish qobiliyati hatto yosh bolalarga ham o'rgatilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, o'z-o'zini boshqarish, yaxshi kayfiyatni saqlash qobiliyati, neyropsikik stressni yo'qotish, o'zingizni, tanangizni tinglashni va uni boshqarishni o'rganish uchun.
2-qadam
Sharqiy mamlakatlarda bu ko'nikma meditatsiya deb ataladi, bizning psixologlarimiz buni avtotrening deb atashadi. Masalan, siz sovuq bo'lsangiz, sovuqni kuchaytirib, "kichraymang", lekin elkangizni to'g'rilab miyangizga buyruq bering: "Men umuman sovuq emasman. Men o'zimni issiq his qilyapman. ".
3-qadam
Tanangizning jismoniy holatini zudlik bilan boshqarishga urinmang. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishdan boshlang. Tuyg'u paydo bo'lganda (biz siz uchun salbiy hissiyotni nazarda tutamiz - asossiz qo'rquv, xavotir, asabiylashish va boshqalar), uning o'sishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
4-qadam
E'tiboringizni boshqa biznes bilan bog'liq bo'lgan biron bir biznesga qarating, ammo siz uchun kam bo'lmagan dolzarb muammo. Masalan, siz imtihondan o'ta olmadingiz va bundan xavotir olmoqdasiz, ertaga uchrashuvga borishni unutmang, lekin kiyishingizga hech narsa yo'q va do'konga sotib olish uchun borishingiz kerak.
5-qadam
Shuningdek, paydo bo'lgan tuyg'ularni yo'q qilishga qaratilgan usullardan foydalaning. Bu erda sizga ma'lum muskullar va mushak guruhlarini bo'shatish mashqlari yordam beradi. Orqangizda yotib, asta-sekin poshnangizdan yuz mushaklarigacha taranglikni bo'shating. O'zingizga takrorlang: "Men xotirjamman, oyoqlarim bo'shashgan, qo'llarim bo'shashgan, o'zimni osoyishta va xotirjam his qilaman …"
6-qadam
Tuyg'ularingizni boshqarib, xatti-harakatlaringizni ham boshqarishni o'rganing. Uch-to'rt hafta davomida o'zingizni kuzatib boring. Sizdan xalos bo'lishni istagan noo'rin xatti-harakatlarni aniqlang. Qanday qilib "to'g'ri" munosabatda bo'lish kerakligini o'ylab ko'ring. Va etarli darajada to'g'ri ish qilish odatini rivojlantiring. Buning uchun siz doimo "vaziyatni nazorat ostida" tutishingiz va his-tuyg'ularingizni egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
7-qadam
Albatta, har doim va hamma joyda o'zingizni boshqarishni o'rganish oson ish emas. Ammo buni o'rganganingizda, hayot tinchlanib, quvnoqroq bo'ladi. Bundan tashqari, o'zingizni anglash orqali siz boshqalarni tushunishda yaxshiroq bo'lasiz.
