Faqat keksa odamlarda xotira bilan bog'liq muammolar mavjud va yoshlar har qanday yangi ma'lumotlarni bemalol o'rganishlari mumkin deb ishoniladi. Ammo bu umuman to'g'ri emas, chunki maktabdagi yoki ishdagi stress va haddan tashqari kuchlanish yoshlarda xotira buzilishi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bunday muammolarni quyidagi usullar bilan hal qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, siz ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Ko'p oziq-ovqat tarkibida sog'lom vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi va natijada xotirangizni yaxshilaydi. Shunday qilib, sizning ovqatingizda quyidagi elementlar bo'lishi kerak:
• S vitamini (tsitrus, ananas, qora smorodina) - matnning katta qismini ham uzoq vaqt yodlashga yordam beradi.
• E vitamini (urug'lar, tuxumlar, bargli sabzavotlar, yong'oqlar) - miya uchun kuchli antioksidant bo'lib xizmat qiladi, xotira buzilishining oldini olishga yordam beradi.
• I guruh vitaminlari (kepagi bo'lgan non, bug'doy urug'i) - miya faoliyatini yaxshilaydi.
• Yog 'kislotalari (baliq, qisqichbaqalar) - konsentratsiyani ish yoki maktabga yordam beradi.
• Yod, rux - fikrlashni rivojlantiradi.
• Likopen (pishgan pomidor) - asab hujayralari qobig'ini shikastlanishdan saqlaydi.
• Sabzi - miyaning ishini kuchaytiradi, diqqat va xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2-qadam
Har kuni bitta she'rni yoki biron bir qo'shiqni o'rganing. Hech qachon matnlarni yodlamang, aksincha hamma narsani birdan o'rganishga harakat qiling. Ushbu jarayonni kun bo'yi cho'zish yaxshidir, asta-sekin bitta qatorni yodlab oling.
3-qadam
Mnemonika - bu xotira va e'tiborni yaxshilash uchun juda mashhur va samarali usul. Ushbu usul yordamida ma'lumotni yodlash juda hayajonli tajriba. Ushbu usulning mohiyati allaqachon ma'lum bo'lgan so'z yoki tasvirni eslab qolishi kerak bo'lgan yangisi bilan bog'lashdir. Masalan, so'zlar yoki uyushmalar yordamida raqamlarni yodlang.
4-qadam
Shuningdek, ish paytida siz stol ustidagi narsalarning tartibini yodlab olishingiz mumkin. Ob'ektlarga diqqat bilan qarang va keyin ko'zingizni yumib, hayolingizdagi tasvirlarni ko'paytirishga harakat qiling. Kundalik jismoniy mashqlar bilan siz tez orada xotirangiz sezilarli darajada yaxshilanganini sezasiz.
