Uyquning ahamiyati inkor etilmaydi, lekin uxlash istagi noo'rin bo'lsa, nima qilish kerak, masalan, ish kuni o'rtasida. Axir, bu tog'larni siljitish vaqti, buning o'rniga siz uyqusiz kurash bilan bor kuchingizni sarflaysiz. Keling, muammoni chuqurroq ko'rib chiqamiz va abadiy uyqudan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini bilib olaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyqudan xalos bo'lishning eng samarali usuli bu jismoniy faoliyat. Agar siz o'zingizning ish joyingizda bo'lsangiz, 15 daqiqaga ko'chaga chiqing va o'pkangizga havoni faol nafas olib, mahalla atrofida tez yuring. Sizda kuch va kuch kuchayganini sezasiz va uyquchanlik hech bo'lmaganda bir muddat yo'qoladi.
2-qadam
Uyquga bo'lgan ishtiyoq tezda qaytmasligi uchun siz sportni kundalik hayotingizga tatbiq etishingiz va uni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Shunda ohang tartibda bo'ladi, miyaga etarli miqdordagi kislorod oqishi boshlanadi va uyquchanlik oxir-oqibat sizni ziyorat qilishni to'xtatadi. Kundalik yugurish, sport zali, raqs, velosipedda uchish, patenli konkida uchish - o'zingizga yoqqan narsani tanlang va sportsiz kunni o'tkazmang.
3-qadam
Kunduzi uxlashni xohlamaslik uchun, kechasi etarlicha uxlashingiz kerak. Tananing to'liq tiklanishi uchun odatiy vaqt - 8 soatlik uxlash. Ammo o'zingizning his-tuyg'ularingizdan boshlashingiz kerak, ehtimol sizga ozroq yoki ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Kechasi uyquni e'tiborsiz qoldirmang, chunki bu sizning hayotingizning muhim qismidir.
4-qadam
Ertalab kuningiz yurishida muhim ahamiyatga ega. Kunduzgi charchoqni boshdan kechirmaslik uchun, kunni xushchaqchaqlik bilan boshlang, kontrastli dush, besh daqiqalik mashq va to'liq nonushta bilan. Uy yangi va issiq bo'lmagan bo'lishi kerak, bu holda tanangiz to'liq tiklanadi va faollashadi va siz kun bo'yi uxlash istagini unutishingiz mumkin.
5-qadam
Ovqatlanish masalasiga kelsak, to'liq bo'lishdan tashqari, har ovqatdan qancha energiya olish muhim. Nonushtaingizni jo'xori moyi kabi murakkab uglevodlar bilan boshlang. Tushlikda, pomidor sousi bilan makaron iste'mol qiling, shunda u sizga yangi energiya va kuch oqimi beradi. Tsitrus mevalaridagi atıştırmalık, shuningdek, tetiklantiruvchi, apelsin va greyfurtlardan ham kayfiyatni ko'taradi.
6-qadam
Katta krujkalarda qahva ichishni to'xtating, uning kuchi tez o'tib ketadi va shundan keyin uyquchanlik ikki barobar kuch bilan yig'iladi. Limon yoki eleutherococcus siropi qo'shilgan holda muntazam ravishda choy iching.
7-qadam
Vitamin etishmasligiga yo'l qo'ymang, chunki vitaminlar etishmasligi tufayli tanangizda nosozliklar boshlanishi mumkin. Va uyquchanlik ulardan biridir. Multivitamin iching, turli xil o'tlar va damlamalarni iching va iloji boricha ko'proq ovqatlaning.
8-qadam
Yorug'likning etishmasligi uxlashni xohlashi mumkin, shuning uchun xonaga kunduzgi va quyosh nuri tushganligiga ishonch hosil qiling. Uyda ko'proq yorug'lik maydoniga ega bo'lishga harakat qiling, qorong'u fon rasmlari va pardalardan voz keching.
9-qadam
Uyquchanlik sizni hayratda qoldirsa, efir moylari sizga yordam beradi. Sizni faollashtiradigan va faollashtiradigan sevimli hidingizni oldindan tanlang. Bu har qanday xushbo'y hid bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu qarag'ay ignalari, sandal daraxti, greyfurt, yasemin, lavanta. Har safar charchaganingizda, xushbo'y moy shishasini burningizga keltiring. Doimiy effekt uchun siz xushbo'y chiroq yordamida xonani sevimli hidingiz bilan to'ldirishingiz mumkin.
