Muvaffaqiyatli meditatsiya - bu nafaqat ko'p yillik doimiy mashg'ulot, balki ong ostiga cho'mish va yoqimli dam olishning to'g'ri to'lqinini o'rnatishga yordam beradigan oddiy printsiplarga rioya qilishdir. Ko'pincha, ushbu tamoyillarga rioya qilgan holda siz muvaffaqiyat yo'nalishida allaqachon katta siljishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Moddiy dunyodan bo'shashish va ajralish meditatsiya amaliyotida taraqqiyotning asosiy shartidir.
Meditatsiya bosqichlari.
1. Avvalo siz qattiq stress, tajovuzkorlik, umidsizlik, juda charchagan yoki shu kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
2. O'zingiz uchun meditatsiyani qachon amalga oshirishingizni aniq ko'rsating. Doimiy ravishda soatingizga asabiy qaramaydigan vaqtni tanlashni unutmang.
3. Meditatsiya yo'nalishi to'g'risida qaror qabul qiling: meditatsiya paytida kimdir o'z shaxsiyatini butunlay o'zgartirishi yoki undan butunlay ajralishi ustida ishlamoqda, boshqalari shunchaki ijobiy dunyoqarashni sozlash, aqliy tasdiqlarni qo'llash va h.k. Sizning tanlovingiz qaysi maqsadlarga intilayotganingizga, meditatsiya mashqlari bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq bo'ladi.
4. Yaqinlaringizdan sizga aralashmasliklarini so'rang, hayvonlarni boshqa xonaga ko'chiring va kundan kun meditatsiya qiladigan joyni tanlang, chunki manzaralar o'zgarishi to'liq dam olishga xalaqit beradi.
5. Hidi sizni chalg'itmaydigan joyni tanlang.
6. Jarayonni sozlang, avvalo sizga bu kerakligini tushunib yeting.
7. Fiziologik ehtiyojlaringizni qondiring va yoningizda shisha yoki stakan suv olib keling.
8. Keraksiz aksessuarlarni va sizni hissiyotlar darajasida chalg'itishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni olib tashlang: soatlar, sirg'alar, uzuklar va hk.
9. Quloqchinlarni oling yoki naushniklarni taqing va binaural kuyni ijro eting. Ohang kamida 30 minut ekanligiga ishonch hosil qiling.
10. Telefonda ovozni o'chiring yoki agar siz telefonda ohang tinglayotgan bo'lsangiz, samolyot rejimini yoqing.
11. Qulay kiyimlarni kiying, sochlaringizni bog'lab qo'ying - umuman, tirnash xususiyati beruvchi narsalardan xalos bo'ling. Agar siz ertalab meditatsiya qilsangiz, ko'zingizni bog'lab qo'yishingiz mumkin.
12. Hech kim va hech narsa sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, sizning o'rningiz qulay stul bilan jihozlangan, havo harorati tanaga yoqimli va sizning ahvolingiz xushmuomala, stulga o'tiring, qo'llaringizni yoningizga tushiring tanangiz, ko'zingizni yuming va dam oling.
13. Orqangizni tik tutish kerakligi sababli, sizga suyanishni istamasligingiz uchun stulingiz belkurak ekanligiga ishonch hosil qiling.
14. Oyoqlaringizni erga tekkizing, agar osib o'tirish qulay bo'lmasa, qo'llaringiz ham tizzangizga suyanishi mumkin.
15. Burundan sekin va chuqur nafas oling va og'zingizdan chiqaring, bir muddat nafas olishga e'tibor bering.
16. O'zingizni chalg'itishga, moddiy dunyodagi odamingiz bilan aloqani uzishga, ijtimoiy rollaringizni unutishga va maksimal yengillikka erishishga harakat qiling - shunda siz asta-sekin alfa va teta to'lqinlariga o'tasiz.
Maslahat: Siz kundalik yuritishingiz mumkin, unda meditatsiyadan oldin va keyin kuzatuvlaringizni tasvirlab berasiz. Ko'zlaringizni ochganingizda va xonangizni tomosha qilganingizda nimalarni his qilganingizni, miyangizga qanday fikrlar kelganini, keyin qanday his qilganingizni, qanday gapirganingizni va hokazolarni yozing. Siz o'zingiz uchun tasdiqlashlar bilan ma'lum bir matnni taklif qilishingiz mumkin, shunda siz uni nafaqat odatiy ko'ngil ochish paytida, balki meditatsiya paytida ham talaffuz qilishingiz mumkin. Ushbu yondashuv sizning yutuqlaringizni kuzatib borish va o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi. Ushbu oddiy qoidalarni bajarishga odatlanishingiz uchun sizga ozgina vaqt kerak bo'ladi - keyinchalik siz tashqi dunyodan avtomatik ravishda uzilib, undan zavqlanishning yaxshi dozasini olasiz.
