Tirnash xususiyati, bo'shashishni istash zamonaviy odamda tez-tez uchraydi. Bu haddan tashqari kuchlanish, mamlakatdagi og'ir iqtisodiy vaziyat va shaxsiy munosabatlarning beqarorligi tufayli paydo bo'ladi. Ammo bu his-tuyg'ular bilan kurashish mumkin.
Kuchli tirnash xususiyati, hamma narsa g'azablanadigan holat to'planishi mumkin va keyin portlash boshlanadi. Ammo bu nafaqat unga sabab bo'lgan kishiga, balki atrofdagilarga ham to'kiladi. Buni qanday boshqarishni o'rganish, his-tuyg'ularni ifoda etmaslik, baqirmaslik kerak. Bu, ayniqsa, mas'uliyatli qarorlar qabul qilish zarur bo'lgan paytda zarurdir.
Tezkor mashqlar
Tez mashqlarni istalgan vaqtda bajarish mumkin, ular biron bir joyga chiqish zarurligini talab qilmaydi va o'zlariga e'tibor qaratmaydi. Uchrashuvda ham siz to'planib qolgan stressni engishingiz mumkin bo'ladi. Chuqur nafas olishni boshlang: iloji boricha 10 marta nafas olish va nafas olish kerak. Shu bilan birga, faqat shu jarayonga e'tiboringizni qarating, bir necha soniya davomida tirnash xususiyati beruvchi haqida o'ylashni to'xtating.
Dam olishning yana bir usuli - 10 gacha hisoblash. Bu gapni boshlashdan oldin, darhol ayblovlarga tushib qolmaslik uchun ishlatiladi. Sekin-asta jimgina raqamlarni nomlang va faqat tegishli hisobdan keyin nutq so'zlang. Ushbu pauza sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va ortiqcha gap aytmaydi.
Xavotirni to'xtatishning yaxshi usuli - diqqatni boshqa joyga almashtirish. Yoqimli narsani eslang. Ilgari boshingizda juda yoqimli va tetiklantiruvchi daqiqalarni ko'rib chiqing, bu sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi. Shuningdek, siz derazaga qarashingiz mumkin, bu sizni chalg'itadigan usul, ayniqsa, quyosh tashqarida porlayotgan bo'lsa. Unga tabassum qiling, darhol dam olishga yordam beradi.
Jismoniy faollik va suvga ishlov berish
Jismoniy mashqlar har qanday keskinlikni engillashtiradi. Adrenalin stress paytida hosil bo'lganligi sababli, uni ishlatish kerak, shuning uchun ham cho'ktirish kerak. Buni kamida 10 marta qilishingiz kerak. Shuningdek, siz tanadagi barcha muskullarni taranglashtirasiz, so'ngra to'satdan bo'shashasiz. Qo'llaringiz bilan tebranish, egilish ham farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Sochiqni burish taranglikka yordam beradi. Muntazam gofret yoki paxtani oling, turniket shaklida iloji boricha mahkamlang, qo'llaringizni va elkalaringizni torting. Va keyin to'satdan qo'yib yuboring, mato erga tushsin, lekin siz dam olishni boshdan kechirasiz, bu sizning ruhiy holatingizga ham ta'sir qiladi.
Boks ham bu usul. Sizning oldingizda vaziyatni keltirib chiqargan odamni tasavvur qiling va unga musht tushira boshlang. Albatta, siz havodan olasiz, ammo hissiy jihatdan osonroq bo'ladi. Ushbu maqsadlar uchun siz qo'lingizda bo'lsa, maxsus armutdan yoki shunchaki yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
Kontrastli dush stressni yaxshi engillashtiradi, agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuzingizni va bo'yni salqin suv bilan namlang. Yuqori vertebra va elkalariga massaj qilish uchun nam qo'llardan foydalaning. Bu qattiqlikni engillashtiradi, tinchlantiradi.
