G'azab, tirnash xususiyati, hissiy stress odamlarni doimiy stress holatiga olib keladi. Va bu, o'z navbatida, sog'liq holatiga ta'sir qiladi va oshqozon va yurak kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun, hissiyotlarning nazoratdan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak, ularni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rohatlaning
Hayotda har bir ikkinchi qaror yoki sizning javobingiz juda muhim bo'lgan daqiqalar juda kam. Stressli vaziyatlarda, tajovuzga munosabat bildirishga yoki o'zingizga zarba berishga shoshilmang, bir necha qadam orqaga chekinib, vaziyatni tashqaridan ko'rib chiqing. Ushbu xatti-harakatlar sizga hissiyotlarga berilmaslik va aqlli harakat qilishga imkon beradi.
2-qadam
Chuqur nafas oling
To'g'ri nafas olish har qanday hissiyotni bostirishi mumkin. Oshqozoningiz yordamida nafas olishga harakat qiling va nafas chiqarayotganda butun havoni bo'shatib, orqa miya tomon torting. Diafragma bilan nafas olish - sekin, chuqur, tinch - nafaqat hissiy muvozanatni tiklaydi, balki ularning ishiga o'z hissasini qo'shib, ichki organlarda qon oqimini yaxshilaydi.
3-qadam
Sedativ dorilarni qabul qiling
Bu o'simliklarga asoslangan holda, maqsadga muvofiqdir. Valerian, motherwort - damlamalar va ularga asoslangan tabletkalar, agar to'g'ri ishlatilsa, asab tizimini bir hafta ichida tartibga keltirishga yordam beradi. Ertalab va tunda choyga yoki suvga bir necha tomchi damlamani qo'shib qo'ying, shuningdek, kuniga kamida ikki marta tabletkalarni ichganingiz ma'qul. Dori vositasini tanlashda, shifokoringizga murojaat qiling.
4-qadam
Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar doimiy stress, tirnash xususiyati va hissiy beqarorlikka yordam beradi. Yoga nafaqat mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga, balki aqliy muvozanatni yaratishga ham qaratilgan. Meditatsiya, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, sizni muammolardan uzoqlashtirishga va hayotga osonroq va quvnoqroq qarashga o'rgatishi mumkin. Shuningdek, basseyn sizning yordamchingizga aylanadi, ongsiz ravishda suzish odamni qorniga qaytaradi, u erda doimo tinch va osoyishta, hech narsadan xavotir olmang.
5-qadam
Dam olish
Ish, bolalar va ota-onalarga g'amxo'rlik qilish, uy - bularning barchasi sizga dam olishga va o'zingiz bilan yolg'iz qolishga imkon bermaydi. O'zingizga kuniga kamida bir soat vaqt ajratishni qoidaga aylantiring. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning, o'qing, yuvining Asosiysi, boshqalarning ehtiyojlari va tashvishlari bilan chalg'itmaslik kerak. Sizning tanangizga va ongingizga bunday yondashish sizga stressli vaziyatlarni osonroq idrok etishga va ularda oqilona harakat qilishga yordam beradi.
