Xotira har bir insonga tug'ilganida beriladi. Ammo xotira hech qachon to'xtamasligi uchun, u mushaklar singari muntazam ravishda o'qitilishi kerak. Xotirani yaxshilashning bir qancha usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi xotira uchun har kuni A, E, C va B vitaminlari, shuningdek ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, kaltsiy va temir vitaminlari miqdorini iste'mol qilish kerak. Shuning uchun, parhezni o'zgartirib, xotirangizni yaxshilashni boshlang. Kivi, apelsin, olma, banan, yorma, yong'oq, o'simlik moyi (zaytun yoki zig'ir urug'i), yog'li baliq, sut mahsulotlari, qizil go'shtni tez-tez iste'mol qiling.
2-qadam
Doimiy ravishda mashq qilish, shuningdek, qon aylanishini rag'batlantirish orqali yaxshilanadigan xotira mashg'ulotidir. Bundan tashqari, jismoniy faollik tufayli miyadagi asab tugunlari shakllanib tezroq o'sib boradi, bu yaxshi yodlashga hissa qo'shadi va xotiraning zaiflashishini oldini oladi.
3-qadam
Miyaning doimiy faol ishlashi xotirani yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun tez-tez shaxmat o'ynashga harakat qiling, jumboq va krossvordlarni eching. Vaqt o'tishi bilan nafaqat xotira yaxshilanadi, balki e'tibor ham yaxshilanadi, bu o'z navbatida yangi ma'lumotlarni tezroq va to'liqroq o'zlashtirishga yordam beradi.
4-qadam
Xotirani yaxshilashning oson va arzon usuli bu do'konga xaridlar ro'yxatisiz borishdir. Uyda bunday ro'yxatni tayyorlang va sotib olishingiz kerak bo'lgan mahsulotlarni hisoblang. Keyin, uyga kelganingizda, oldindan tuzilgan ro'yxat bilan sotib olingan mahsulotlarning miqdori va nomini tekshiring.
5-qadam
Xotirani tarbiyalashning samarali usuli bu avvalgi kun voqealarini boshida "aylantirish". Siz uyg'onganingizdan to uxlaguningizgacha aytganlaringiz va qilganlaringiz haqida iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslashga harakat qiling. Keyin kechagi xotirani teskari tartibda "aylantiring".
6-qadam
Og'zaki hisoblash kabi xotirani yaxshilashning bunday oddiy, ammo samarali usulini e'tiborsiz qoldirmang. Masalan, do'konda xaridlar miqdorini kalkulyator yordamida emas, balki o'zingiz hisoblab ko'ring. Keyin oylik uy byudjetidan mablag'ni olib tashlang. Ushbu oddiy mashq muntazam ravishda takrorlanib turilishi sharti bilan xotirani mukammal darajada mustahkamlaydi.
