"Internetda tundan keyin uxlamoqchi bo'lganingizda, ertalab 10 minut nima?" Ehtimol, ertalab soat 9 ga yoki hatto 8 ga qadar ish joyiga turishi kerak bo'lgan har bir kishi shunday deb o'ylaydi. Darhaqiqat, ushbu bir necha daqiqalar siz uchrashuvga kechikkaningizda yoki avtobusga chiqa olmaganingizda foydali bo'lishi mumkin. Nonushta qilishni unutib, siz taksida shoshilib, ertaga albatta erta turaman deb o'ylaysiz … Tanish tanishmisiz?
Kerakli
Budilnik, sovuq dush
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng keng tarqalgan maslahatlardan biri bu yotish va bir vaqtning o'zida turishdir. Tana rejimga o'rganib qoladi va ertalab o'zi uyg'onish haqida signal beradi. Usul muntazam bo'lmagan ish vaqtiga ega bo'lganlarga mos kelmaydi va yotish vaqti har kuni har xil bo'ladi.
2-qadam
"Tejash" usuli. Budilnikni odatdagidan bir soat oldinroq o'rnating. Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan sakrashga shoshilmang. Yotib qo'ying, kelgusi kun haqida o'ylang. Odatdagidek turing va odatdagidek ertalabni boshlang. Shunday qilib, bir hafta o'tgach, tana erta uyg'onishga odatlanib qoladi, ammo undan stressni boshdan kechirmaydi.
3-qadam
O'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgatish uchun o'zingiz uchun bir marosim o'ylab ko'ring. Bu yotishdan oldin musiqa tinglash (xuddi shu narsa), cho'milish yoki, masalan, bir stakan o'simlik choyi bo'lishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, tanangiz ushbu marosimdan keyin uxlashingiz kerakligiga odatlanib qoladi. Shu tarzda siz yotish vaqtini o'zingiz tartibga solishingiz mumkin. Usul faol kundan keyin uxlay olmaganda yoki ish safari paytida qulaydir.
4-qadam
Agar har kuni ertalab "biroz ko'proq" uxlashga o'zingizni ishontirsangiz, qattiq usulni qo'llashingiz mumkin. Budilnik chalinishi bilan darhol o'rnidan turing. Yotishga vasvasaga berilmaslik uchun darhol to'shagingizni qo'ying. Tana ma'lum bir chayqalishni oladi va, ehtimol, avvalgi ko'tarilishga qaytadi. Yoki yo'q. Hammasi sizning qat'iyat va xohishingizga bog'liq.
