Odatdagidek odamlarni ikkita toifaga ajratish mumkin - oqsoq va boyqush. Agar birinchisi ajoyib kayfiyatda uyg'onsa, ikkinchisi ertalabdan nafratlanib, o'ninchi budilnikdan keyin zo'rg'a yotoqdan ko'tariladi. Agar ba'zi maslahatlardan foydalansangiz, aslida erta tongda uyg'onish qiyin emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyg'otgichsiz qanday turishni o'rganishni istasangiz, bu tahsinga loyiqdir. Bunday holda, siz tanangizni bir vaqtning o'zida uyg'onishga o'rgatishingiz kerak bo'ladi. Albatta, avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo taslim bo'lmang, asta-sekin tanasi bunga ko'nikadi va ertalab uyg'onish siz uchun odatiy holga aylanadi.
2-qadam
Agar siz budilnikda uyg'ongan bo'lsangiz, u jiringlagandan so'ng darhol o'rnidan turing. Ko'tarishni qancha kechiktirsangiz, turish qiyinroq bo'ladi. Yaxshisi budilnikni karavotingiz yoniga qo'ymang, balki uni xonaning narigi chetiga olib boring. Budilnikni o'chirish uchun o'rnidan tursangiz, endi uxlashni xohlamaysiz.
3-qadam
Erta turish motivatsiya talab qiladi. Agar sizning miyangizda erta uyg'onish rag'batlantirsa, u uzoqroq uxlashingiz kerak bo'lgan sabablarni topa olmaydi.
4-qadam
Uyquga ketishdan oldin, o'zingizga qaysi vaqtda uyg'onish kerakligini belgilang. Bu safar o'zingizga bir necha marta takrorlang. Keyin ertalab siz signal tugashidan oldin ham kerakli vaqtda uyg'onasiz.
5-qadam
Sizdan boshqa hech kim tanangiz qancha vaqt uxlashini aniq ayta olmaydi. Shuning uchun, agar siz charchoqni erta his qilsangiz, uxlang. Agar sizga uyqu kelmasa, biron bir ish bilan shug'ullaning, shuning uchun hech bo'lmaganda vaqtni sarflamaysiz va ehtimol siz tezroq uxlashni xohlaysiz.
6-qadam
Ertalab mashq qiling. Engil jismoniy mashqlar uyquchanlikni engillashtiradi va mushaklaringizni tonlaydi. Ertalab sovuq dush qabul qilish yaxshi, lekin buni tayyorgarliksiz qilmang.
