Ko'p odamlar erta tongda uyg'onish va hali ham yaxshi kayfiyatni saqlab qolish juda qiyin. Faqatgina "larklar" ga tegishli bo'lganlarimiz energiya bilan to'la. Boshqalar signalni o'ninchi marta chalganda boshlarini zo'rg'a yostiqdan ko'tarishadi. Agar siz qanday qilib ertalab erta turishni va hech qanday joyga kechikmaslikni o'rganishni istasangiz, unda siz quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bizning tanamiz tezda odatlarni rivojlantiradi, shuning uchun har kuni ma'lum bir vaqtda tursangiz, har kuni ertalab uyg'onishingiz ancha oson bo'ladi. Agar siz oldin tushdan keyin uyg'ongan bo'lsangiz, unda har kuni ertalab uyg'onish avvaliga nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, hech qanday holatda taslim bo'lmang, hatto dam olish kunlari ham o'zingizni xursand qilmang, erta turishga harakat qiling. Asta-sekin sizning tanangiz hayotning ushbu ritmiga moslashadi va tez orada siz budilniksiz ham ertalab turishni o'rganasiz.
2-qadam
Agar siz budilnikni o'rnatgan bo'lsangiz, u qo'ng'iroq qila boshlashi bilan o'rnidan turing. "Kechiktirish" tugmachasini qanchalik ko'p bosgan bo'lsangiz, undan keyin turish qiyinroq bo'ladi. Ushbu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli budilnikni xonaning qarama-qarshi burchagiga olib borishdir. Shunday qilib, uni o'chirish uchun siz o'zingizni turishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni bir marta itarib qo'ygandan so'ng, keyin uxlab qolish ehtimolingiz yo'q.
3-qadam
Erta uyg'onishning kaliti - erta uyg'onishni xohlash. Agar g'ayratli bo'lsangiz, miyangiz uzoqroq uxlashingiz mumkin bo'lgan turli sabablarni o'ylab topmaydi. Erta turish foydasi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
4-qadam
Uyquga ketishdan oldin, ertalab turish kerak bo'lgan vaqtni bir necha marta takrorlang. Agar siz diqqatni jamlay olsangiz, aqlingizni sozlang va siz hech qanday muammosiz uyg'onishingiz mumkin.
5-qadam
Ertalab erta turish kerakligi, imkon qadar erta yotish kerakligini anglatmaydi. Odamlar ko'pincha tanasi talab qilgandan ko'ra ko'proq uxlashadi. Faqat charchaganingizni sezsangiz yotishingiz tavsiya etiladi. Va agar siz ushbu daqiqadan oldin yotadigan bo'lsangiz, siz shunchaki vaqtni yo'qotasiz.
6-qadam
Uyg'ongach, bir oz mashq bajaring. Ularning yordami bilan siz uyquchanlikdan xalos bo'lasiz, tanangizni ohangga qaytarasiz va qon aylanishini normallashtirasiz. Ideal variant - sovuq dush olish, ammo hamma ham bunday qadamni bajara olmaydi.
