Ehtimol siz ertalabdan nafratlanasiz. Birinchidan, qiyinchilik bilan siz yotoqdan turasiz, so'ngra zombi yurishi bilan hammomga borasiz. Siz qanday qilib erta turishni bilmayapsiz. Ba'zi qoidalarga rioya qilishni boshlang, keyin erta turish siz uchun oson va yoqimli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ehtimol, yozda uyg'onish qishga qaraganda osonroq ekanligini payqadingiz. Haqiqat shundaki, tong sovuq vaqtlarda kech bo'ladi. Shuning uchun, hali ham erta tongda qorong'i. Sizning tanangiz tashqarida kecha deb o'ylaydi va faol gormon melatonin ishlab chiqaradi, u uyqu gormoni. Shuning uchun, uyg'ongandan so'ng darhol eng yorqin nurni yoqing.
2-qadam
Erta turishning eng oson usuli - uxlash. Shuning uchun tungi klubga tashrif buyurishni, televizorni kech tomosha qilishni va Internetdagi tungi yig'ilishlarni rad eting. Qora pardalarni derazalarga osib qo'yish, yangi choyshablar qo'yish, to'shagingizni qulayroq qilish va uxlab qolish yaxshiroqdir.
3-qadam
Dangasa bo'lishingiz mumkin bo'lgan dam olish kunlari ham erta uyg'oning. Agar siz tanangizni bir vaqtning o'zida turishga o'rgatsangiz, erta uyg'onish siz uchun qiynoqqa o'xshamaydi va sog'lom odat bo'lib qoladi.
4-qadam
Tushlikdan keyin sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonning qon darajasini oshiradi. Uning yordami bilan siz nafaqat energiya va kuch bilan quvvatlanasiz, balki deyarli bir zumda uyg'onishingiz mumkin.
5-qadam
Agar uzoq davom etgan tushkunlik tufayli erta uyg'onolmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Vujudingizda kortizol juda ko'p bo'lishi mumkin, bu esa faollik va yaxshi kayfiyat uchun gormon ishlab chiqarishni to'sib qo'yadigan stress gormoni.
6-qadam
Kechqurun baliq yoki oriq go'shtni tanlang. Shuningdek, siz kefir ichishingiz yoki tvorog va tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu ovqatlar tanani oqsillar bilan to'ydiradi, bu esa tanani to'liq dam olish va tiklashga yordam beradi.
7-qadam
Uyg'onishingizni yoqimli daqiqalar bilan yoritib turing. Kechqurun ertalab kiyadigan kiyimingizni tanlang. Lazzatli sendvich tayyorlang, loviyani kofe qaynatgichga yoki barglarini choynakka quying. Eng chiroyli stakanlarni stol ustiga qo'ying. Ushbu kichik narsalar tufayli sizning uyg'onishingiz oson va qulay bo'ladi.
8-qadam
Uyg'onganingizdan so'ng, yomon narsalar haqida o'ylamang. Agar siz o'zingizning ishingizni qanday yoqtirmasligingizni, zerikarli hamkasblaringizdan va beozor xo'jayindan charchaganingizni o'ylashni boshlasangiz, u holda uyg'onish ehtimoli nolga yaqinlashadi. Sizni kutayotgan yoqimli narsalar haqida yaxshiroq o'ylang. Masalan, kechqurun xarid qilish yoki do'stlaringiz bilan uchrashuv. Yangi kunni ijobiy kutib olish uchun har qanday bahona bilan chiqing.
