Ko'p odamlar ertaga qanday qilib erta turish haqida o'ylashadi. Soat 5 yoki 6 da uyg'onish mumkin, lekin aqliy va jismoniy faollik juda past bo'ladi. Va juda erta uyg'onish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
1. Agar siz tungi soat birda yoki ikkida uxlab qolgan bo'lsangiz, u holda siz soat beshda turolmaysiz. Voyaga etgan kishi tanasi va miyasi dam olishga vaqt topishi uchun kuniga etti-to'qqiz soat uxlashi kerak. Shuning uchun, soat beshda turish uchun siz yigirma ikki soatdan kechiktirmasdan yotishingiz kerak.
2. Yotishdan oldin televizor va kompyuterni ikki soatga o'chiring. Miya unga kiradigan ma'lumotlardan tanaffus qilishi kerak. Shundan so'ng, uxlab qolish qiyin bo'lmaydi.
3. Uch soat davomida hech narsa yemaslikka harakat qiling. Qorinni to'ymasdan yotishga ozgina vaqt ketadi. Yotishdan oldin ovqatlanish dietada bo'lganlar uchun yaxshi fikr emas.
4. Uyquga ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Har doim yotishdan oldin uxlashingizga yordam beradigan biror narsa qiling. Siz issiq choy kabi biron bir narsa ichishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin. U tinchlantiradi, ohanglaydi va bo'shashadi.
5. Agar siz rejalashtirgan vaqtda uyg'ongan bo'lsangiz, u holda yana uxlamaslikka harakat qiling. Buning oldini olish uchun televizorni yoqing, uxlab qolishingizga imkon bermaydigan signalni o'rnating yoki o'zingizni band qilib qo'ying. Sizni kulgiga aylantiradigan kulgili qo'ng'iroq ohangini signalga qo'yishingiz mumkin, bu sizni uxlashni juda ham kam qiladi.
Sizni erta turishning kaliti - bu rejim. Buzmang. Dastlabki rejimga o'tish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Hafta davomida budilnikni o'ttiz daqiqa oldinroq o'rnating, shunda siz o'zingizga mos rejimni o'rnatishingiz mumkin.
Dam olish kunlari soat o'n ikkiga qadar uxlash istalmagan. Agar siz rejimni shu tarzda tiklasangiz, unda siz erta uyg'onish uchun uni yana sozlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun siz ko'p vaqt sarflaysiz va xohlaysiz. Barchasini qaytadan boshlashimiz kerak. O'zingizga zavq bag'ishlamang, o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang.
Rejimga aylanishning bu yo'lidan borish uchun sizga o'zingizga bo'lgan ishonch, ertangi kunga qarash qobiliyati va o'z imkoniyatlaringizni oqilona baholash qobiliyati kerak bo'ladi. Agar siz haddan tashqari o'tsangiz, unda yana shunday bo'lmasligi uchun o'zingizni qayta o'rnatishingiz kerak bo'ladi.
