Ertalab deyarli har bir kishi tezda uyg'onishi qiyin. Buni qilish juda qiyin, ayniqsa, dam olish kunlari yoki uzoq ta'tildan keyin: mushaklar bo'shashgan, ko'zlar ochilmaydi, men yana yotib, kamida bir necha soat yotmoqchiman. Ushbu muammoni hal qilish juda oddiy, asosiysi yo'llarni bilishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vujudingizga zarar etkazmasdan yotoqdan tezda ko'tarilish uchun, uyg'onganingizdan so'ng darhol ko'zingizni yumib cho'zing. Barcha mushaklaringizni cho'zishga harakat qiling, buni kamida bir yoki ikki marta bajaring, shunda siz darhol kuchning sezilarli ko'tarilishini va yaxshi kayfiyatning qaytishini sezasiz.
2-qadam
Quloqlarning chekkalarini cho'zing va massaj qiling. Ularda hayotiy organlar bog'liq bo'lgan juda ko'p sonli nuqta mavjud. Buni bir necha marta qilish kerak, quloqlaringiz "kuyish" boshlangunga qadar. Ushbu protsedurani bajarib, siz ichki organlarning ishini faollashtirasiz.
3-qadam
Keyin miyani uyg'otishga o'tishingiz kerak. Buning uchun miyani kislorod bilan to‘yintirish uchun burundan 20-30 soniya davomida qisqa va tez nafas oling.
4-qadam
Barcha mashqlarni bajarib bo'lgach, siz o'rnidan turishingiz mumkin. Birinchi marta uyg'onganingizdan so'ng, siz o'rnidan turishingiz ancha osonroq ekanligini sezasiz va o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz. Bir necha daqiqada siz tanangizni kun bo'yi tayyorlaysiz.
5-qadam
Keyin siz ovqat hazm qilish tizimini tayyorlashingiz kerak va buni qilish juda oson - bir yutishda bir stakan suv iching. Bundan tashqari, eritilgan yoki asalli suv ichish ancha foydali bo'ladi. Taxminan yarim soat ichida nonushta qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, tozalash protseduralarini yiliga bir marta o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
6-qadam
Keling, zaryadlashga o'tamiz. Jismoniy mashqlar paytida haddan oshmang, chunki tanamiz hali stressga tayyor emas. O'zingizning mushaklaringizdagi kichkina isinishni qiling, taxminan 5 daqiqa.
7-qadam
Bizning tanamiz deyarli keyingi kunga tayyor. Endi kontrastli dush qabul qilishingiz kerak. Bu nihoyatda foydalidir, chunki uning yordamida qon tomirlarimiz o'qitiladi va tanani umuman davolaydi, bundan tashqari u butun kun davomida sizga kuch qo'shadi.
8-qadam
Jismoniy tayyorgarlikni tugatgandan so'ng, siz ruhiy narsaga o'tishingiz mumkin. Axir, bu bizning kunimiz qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishiga bog'liq. Deraza oldida turing, sizga quyosh nurlari tushishi ma'qul. Ko'zlaringizni yuming va bir necha marta sekin nafas oling va chiqing. Quyosh energiyasi sizga kislorod bilan birga kirib kelishini tasavvur qiling. Xayolingizda shu kungacha salom ayting.
