"Boyqushlar" va "laralar" yo'qligiga ishonishadi. Va sizning uyg'onish vaqtingiz odat tusiga kiradi. Shu sababli, uzoqroq uxlash odatini erta turish uchun o'zgartirish oson.
1. Rejimingizni zudlik bilan keskin o'zgartirmang.
Asta-sekin boshlang, har kuni kechagidan 15 daqiqa oldinroq turing. Shunday qilib, asta-sekin kerakli vaqtda hech qanday muammosiz tetik va kuch bilan uyg'onishingiz mumkin bo'ladi.
2. Erta uxlab qoling.
Ertalab uyg'onish qiyin bo'lganlarning aksariyati o'zlarining tanalarini bu ritmga odatlanib qolgan. Uzoq vaqt davomida kechikib o'tirgan odamlar, shunchaki erta uxlay olmaydilar. O'zingizni erta yotishga o'rgatish uchun bir muncha vaqt charchaganingizga qaramay, bir muddat o'zingizni erta turishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi.
3. Budilnikni yotoqdan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying.
Agar signal yaqin bo'lsa, siz uni o'chirishni xohlaysiz va yana bir necha daqiqa (soat) uxlaysiz, bu har doim ham yaxshi tugamaydi. Budilnikdagi "Tugatish" tugmachasini unutishga harakat qiling. Haqiqat shuki, agar siz undan foydalansangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach, siz nima qilayotganingizni tushunmasdan, uxlab yotgan holatda shunchaki refleksiv ravishda bosasiz.
4. Budilnikni o'chirgandan so'ng, darhol to'shagingizni qo'ying va yotoqxonadan chiqing.
Yotoqqa qaytish haqidagi fikrlarning amalga oshishiga yo'l qo'ymang. Hatto "larklar" uchun ham yana bir marta parda ostiga kirib, kamida ikki daqiqa ko'zlarini yumib olish vasvasasiga qarshi turish oson emas. Shuning uchun, agar siz tezda to'shakni yotqizib, ertalabki ishingiz bilan shug'ullansangiz, "uyquchan kayfiyat" ni tezda yo'q qilishingiz mumkin.
5. Tanangiz bilan "xagr" qilmang.
Agar shunday fikrga yo'l qo'ysangiz: "Hali hali erta, uxlayman, keyin shunchaki tezroq tayyorlanaman …", shunda siz nafaqat ortiqcha uxlaysiz, balki o'zingizni erta turishga odatlanmaysiz.
6. Kechqurun rejalashtirish.
Ertalab g'ayrat va g'ayrat bilan uyg'onish uchun kechqurun ishlaringizni rejalashtirishingiz kerak. Siz uchun eng muhim bo'lgan tongni rejalashtirishga ishonch hosil qiling va bu sizni rag'batlantiradi. Kechqurun ishlar ro'yxatini tuzing, ertalab boshlashingiz ancha oson bo'ladi.
7. O'zingizni mukofotlang.
O'zingizni erta turishga o'rgatish juda qiyin, shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Ushbu masalada sizga mukofotlar va mukofotlar tizimi yordam beradi. Ushbu tizimni shaxsan o'zingiz uchun ishlab chiqing, chunki faqat siz uchun jiddiy turtki bo'lishini aniq bilishingiz mumkin. O'zingizni rag'batlantirish orqali siz nafaqat jarayonni osonroq va yoqimli qilasiz, balki o'zingizning qadringizni oshirasiz.
8. Vaqtingizdan unumli foydalaning.
Agar siz bir soat oldin uyg'ongan bo'lsangiz va birinchi narsa ijtimoiy tarmoqlar, bloglar va forumlarga shoshilish bo'lsa, unda, ehtimol, o'ylab ko'rishga arziydi - bu sizga kerakmi? Erta tongda tanamiz deyarli maksimal darajada ishlaydi, shuning uchun bu potentsialdan behuda foydalanish kechirilmaydi.
