- Muallif Evan Saunder [email protected].
- Public 2023-12-17 05:05.
- Oxirgi o'zgartirilgan 2025-01-24 14:08.
Sizning qo'rquvingiz sizni ta'qib qiladimi? Ular sizning to'liq hayotingizga aralashadimi? Qo'rquvni engish bo'yicha maslahatlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Vahima hujumlari uchun qanday harakatlar foydali? To'g'ri nafas olish va o'z-o'zini gipnoz haqida. Chalg'itadigan psixologik vosita.
Kerakli
Jasorat, sabr, iroda, qat'iyat, chidamlilik, qog'oz, qalam
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chuqur, sekin va xotirjam nafas oling, nafasingizni tomosha qiling. Iloji boricha silliq nafas olishga harakat qiling, ritmni saqlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qog'ozga tasvirlab bering. Savollarga javob bering: hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilyapsiz? Yuragingiz qanchalik tez urmoqda? O'zingizni va tanangizni boshqarasizmi?
2-qadam
O'zingizga bu iborani ayting: «Men kuchli va jasur odamman. Men qo'rquvdan kuchliroqman. Men xotirjamman, nafas olishim teng, men o'zimni va his-tuyg'ularimni to'liq nazorat qilaman. O'zingizga ta'sirini sezmaguningizcha, iborani bir necha marta takrorlang. Effektni kuchaytirish uchun ushbu iborani qog'ozga yozing va oldingizga qo'ying.
3-qadam
Qo'rqishingizning sababini bilib oling. Sizning qo'rquvingizga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring? Ushbu qo'rquvda o'tmishdagi qanday voqealar o'zlarini eslatishi mumkin?
4-qadam
Qo'rquvingizning sababini bilib olingandan so'ng, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, fikringizni neytral narsaga o'tkazing. O'zingiz uchun qiziqarli mavzuni oldindan o'ylab ko'ring. Qiziqarli savol bilan chiqing va unga javob izlay boshlang.
5-qadam
O'ng qo'lingiz bilan chap qo'lingizning kaftini silang, silkiting. Sizning kaftlaringizning iliqligini his eting. Sezgilaringizga diqqatni jamlang, nafasingizni kuzatishda davom eting.
6-qadam
Agar yuqoridagi harakatlar kutilgan samarani bermagan bo'lsa, xalq davolanish usullarini sinab ko'ring: valerian infuzioni, yalpizli choy, oregano, kalendula, do'lana. Shuningdek, dorixonadan o'simlik sedativ vositasini sotib olishingiz mumkin.
