Ko'p odamlar qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishadi va bu ularga yashash va ishlashga to'sqinlik qilmaydi. Ammo ba'zida qo'rquv shu qadar kuchayadiki, bu sizni muloqotdan qochishga majbur qiladi. Ushbu ruhiy holat ijtimoiy fobiya deb ataladi va bu beparvo bo'lmasligi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizda fobiya borligiga ishonch hosil qiling, ammo bu ko'pincha yashashga yordam beradigan intuitiv qo'rquv haqida emas, balki patologiya haqida ekanligini unutmang. Eng keng tarqalgan fobiyalar: balandlikdan qo'rqish, ko'priklar, samolyotlar, ba'zi hayvonlar. Kimdir hasharotlardan, qondan, boshqa millat vakillaridan, shuningdek yolg'izlikdan, qashshoqlikdan va boshqalardan qo'rqadi.
2-qadam
Ijtimoiy xavotirning asosiy sababi muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishdir. Bunday buzuqlikdan aziyat chekadigan kishi jamiyatda sharmanda bo'lishdan, masxara qilishdan yoki kamsitilishdan qo'rqadi. Unga hamma unga e'tibor bergandek tuyuladi, u o'z harakatlarida noaniqlik va asossiz sharmandalikni boshdan kechirmoqda. O'z-o'zini juda past baholash bu xatti-harakatga yordam beradi.
3-qadam
Jismoniy jihatdan ijtimoiy fobiya yurak urishining tezlashishi yoki aritmiya, mushaklarda va ba'zi organlarda og'irlik hissi bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, terlash ko'payishi, asabiy qizarish, qo'llarning titrashi, uyalish mumkin.
4-qadam
Bolaligingizni va orttirilgan qo'rquvning holatlarini eslang, ehtimol siz u holda qanday qilib shunday deb o'ylaysiz, deb hayron bo'lasiz. Fobiyalarning ildizi yoshligida azoblangan psixologik jarohatlarda uchraydi. Odatda, bolaning qarashlari kattalarnikidan xuddi shu holatga qarashlaridan farq qiladi. Bolaga hamma narsa katta bo'lib tuyuladi va u hech qachon bunga dosh berolmayman deb o'ylashi mumkin.
5-qadam
Iltimos, bunday fobiyalarni samarali davolash usullaridan biri bu gipnoz, o'z-o'zini gipnoz, xulq-atvor terapiyasi va boshqa usullar. Ular sizga ijtimoiy xavotir sababini aniqlashga va vaqt o'tishi bilan uni yo'q qilishga imkon beradi.
6-qadam
Mutaxassis shifokorlarning tajribasidan foydalaning. Ijtimoiy fobiyani yo'q qilish, albatta, ularning nazorati ostida yaxshiroqdir. Ammo agar siz biron bir sababga ko'ra gipnoz texnikasi yordamida o'zingiz bilan aloqa qilish qo'rquvidan xalos bo'lishni istasangiz, unda o'zingizning ishonchingiz komilki, siz o'z vaqtida transdan o'z vaqtida osongina chiqib ketishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida siz hayotingizda yuz beradigan hodisalarda bir necha bor fobiya namoyon bo'lishiga duch kelsangiz, lekin ayni paytda siz his-tuyg'ularga dosh berolmaysiz va psixikangizga zarar etkaza olmaysiz.
7-qadam
Fobiyani o'rganayotganda, u sizni nimadan mahrum qilayotganini bilib oling. Keyin undan qutuladigan usulni tanlang. Masalan, uyushma orqali eslash sizning fobiyangiz qachon va qanday boshlanganini tushunishga yordam beradi. Uning manbasini tushunganingizdan so'ng, ehtimol siz o'zingizning asossiz qo'rquv va xavotirlarning sabablarini tushunasiz, ular ko'pincha bunday sharoitlarda hamroh bo'lishadi. Biroq, bu siz fobiya bilan bog'liq qo'rquvdan butunlay xalos bo'lishingizni anglatmaydi. Ammo shuni ishonch bilan aytishimiz mumkinki, siz ushbu qo'rquvni boshqarish va undan mustaqil ravishda harakat qilishingiz mumkin bo'ladi.
