Biror kishi har kuni meditatsiya qilishni odatiga singdira boshlaganida, u meditatsiya bilan bog'liq bir qator savollarga duch kelishi mumkin. Masalan, ushbu amaliyotni qanchalik tez-tez qilishingiz mumkin yoki meditatsiya qaerda yaxshiroqdir. Eng ko'p uchraydigan savollar qaysi, ularga qanday javoblar bor?
Meditatsiya har qanday odam uchun qulay usul bo'lib, u tinchlanishga, ichki muloqotni to'xtatishga, tashvish va muammolardan chalg'itishga yordam beradi. Meditatsiya holatida bo'lish, kuch-quvvatni kuchaytirishi yoki aksincha, dam olishlari mumkin, bu tezda orzular mamlakatiga borishga yordam beradi. Biroq, meditatsiya, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, odatda ko'plab savollar bilan bog'liq. Eng keng tarqalganlariga javoblar quyida keltirilgan.
Siz qancha va qancha vaqt meditatsiya qilishingiz kerak?
Uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar kuniga kamida ikki marta - ertalab va kechqurun tegishli holatga tushib qolishlarini talab qilishadi. Ertalab meditatsiya ko'nglingizni ko'tarishga, kechqurun stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, necha marta meditatsiya qilishni hal qilishda, avvalo, tanangizni, ongingizni tinglashingiz kerak. Ba'zi odamlar uchun mashg'ulotni faqat ertalab / kechqurun o'tkazish kifoya, boshqalari esa kun davomida bir necha marta meditatsiya qilishga moyil.
Klassik versiyada bitta meditatsiya davomiyligi 20-30 minut (yoki undan ko'p) bo'lishi kerak. Bu vaqt ko'pincha to'liq dam olish, transga tushish va keyin normal holatiga qaytish uchun etarli. Faqatgina ushbu amaliyot bilan shug'ullanishni boshlash bilan vaqtni bir martada 5 daqiqaga qisqartirish mumkin va uni asta-sekin oshirib boring. Odatda, yangi boshlanuvchilar uchun birinchi haftalarda 5-8 daqiqadan ko'proq vaqt davomida meditatsiya usullarini qo'llash qiyin. Vaholanki, yana meditatsiya davomiyligi masalasida siz o'zingizning ongingiz va tanangizni tinglashingiz kerak.
Siz har doim lotus holatida o'tirishingiz kerakmi?
Lotus pozitsiyasi - bu pozitsiyaning klassik o'zgarishi. Agar dastlab bunday pozitsiyani egallash juda qiyin bo'lsa, unda siz durust holatingizni saqlab qolish uchun oddiygina oyoqlaringizni qo'yib o'tirishingiz, pastki orqa ostiga yostiq qo'yishingiz yoki devorga suyanishingiz mumkin.
Ham statik, ham mobil meditatsiya texnikasi mavjud. Shaxsiy afzalliklaringiz asosida variantni tanlashingiz kerak. Biroq, dastlab, yotgan holda meditatsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu holatda shunchaki uxlab qolish xavfi katta.
Faqat meditatsiya odatini rivojlantirish bilan siz o'zingiz uchun eng to'g'ri holatni tanlashingiz mumkin, oddiy orqa o'rindiq bilan stulda o'tirishgacha. Qo'llarning holati ham har xil bo'lishi mumkin: barmoqlar yopiq bo'lishi yoki ochiq kaftlarni tizzalariga qo'yishi mumkin. Tanada qattiqlik yoki noqulaylik bo'lmagan holatga erishish muhimdir. Va samaraliroq meditatsiya uchun siz orqa tekis bo'lib, boshingiz hech qaerga tushmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kasallik paytida meditatsiya qilish yaxshi emasmi? Va och qoringa?
Kasallik paytida, u shamollash, gripp yoki boshqa har qanday vaziyatda bo'lishi mumkin va siz meditatsiya qilishingiz kerak. Agar sog'liq holati imkon bersa, unda siz meditatsion transga botishdan voz kechmasligingiz kerak. Bundan tashqari, meditatsiya sizni tezroq tiklashga yordam beradi, bu amaliyot nafaqat stressni, balki og'riqni ham engillashtiradi. Shuning uchun, tabletkasiz tegishli noqulaylikni bartaraf etish uchun tanqidiy kunlarda ayollarga meditatsiya qilish tavsiya etiladi.
Mutaxassislar ovqatlanishdan so'ng, darhol oshqozon bilan, meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Atıştırmalık va meditatsiya o'rtasida tanlov qilishda, ikkinchi variantga ustunlik berish yaxshidir.
Meditatsiya paytida noqulaylik tug'dirishi mumkinmi?
Qoida tariqasida, meditatsiya bezovtalik, og'riq yoki boshqa salbiy narsalar bilan birga bo'lmaydi. Ushbu holat farovonlikni normallashtirishga, shaxsiy o'sishga va boshqalarga qaratilgan, shuning uchun u odamga zarar etkaza olmaydi. Ammo, agar meditatsion trans paytida biron bir salbiy tuyg'u paydo bo'lsa, uni to'xtatish va ularning mohiyatini tushunishga harakat qilish yaxshiroqdir. Ko'pincha og'riq yoki noqulaylik tanadagi mavjud bloklar va mushak qisqichlari tufayli, energiya noto'g'ri harakatlanishi tufayli o'zini noqulay ahvol fonida namoyon qiladi.
Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi joy qayerda?
Meditatsiya uchun deyarli har qanday muhit mos keladi, unda u qulay bo'ladi. O'zingizni chalg'itadigan narsalar bo'lmaydigan joy bilan ta'minlash muhimdir. Meditatsion trans holatiga cho'mish paytida hech kim chalg'itmasligi muhimdir. Shuning uchun, sizning kasbingiz haqida eng yaqin atrofni ogohlantirish tavsiya etiladi, telefonni bir muddat o'chirib qo'ying.
Yaxshi ob-havo sharoitida siz tashqarida meditatsiya qilishingiz mumkin va kerak. Qolgan vaqtlarda siz uyda mashq qilishingiz mumkin: erga o'tirish (yostiq yoki gilam bilan), to'shakda, kresloda va boshqalar. Biroq, uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarga kvartirada / xonada alohida meditatsiya uchun mo'ljallangan maydonni ajratish tavsiya etiladi. Uni hech qanday maxsus tarzda loyihalashtirish shart emas, asosiysi u erda qulay bo'lishi kerak.
Meditatsiya paytida fon musiqasini ijro eta olamanmi?
Ha, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, bu taqiqlangan emas. Eng muhimi, faqat eng mos musiqiy akkompanimentni tanlashdir. Meditatsiya, mantralar, neytral tovushlar, masalan, yomg'ir yoki bemaqsad ovozi, qushlarning qo'shiqlari va boshqalar uchun maxsus treklarga ustunlik berish kerak. Bu erda tanani va ongni tanlangan musiqiy qatorga qanday javob berishini, o'zini tinglash uchun yana bir bor tinglash muhimdir.
Biroq, chuqurroq va yaxshiroq sho'ng'in uchun o'zingizni maksimal sukunat bilan ta'minlash yaxshiroqdir. Ba'zi amaliyotchilar meditatsiya paytida quloq tutqichlaridan ham foydalanadilar, shunda hech qanday begona tovushlar davlatni bezovta qila olmaydi. Bundan tashqari, sukutda nafas olishingizga diqqatni jamlash osonroq bo'ladi, bu meditatsiya paytida juda muhim nuqta.
