Nafrat eng kuchli hissiyotlardan biridir. Ammo bu uning egasiga foyda keltirmaydi. Nafrat bilan kurashish qiyin, ammo bir nechta samarali usullar mavjud.
O'z-o'zini gipnoz
G'azabning eng yuqori bosqichi nafratdir. Bu tuyg'u odamni ichidan ag'darib tashlaganida, hatto atrofda sodir bo'layotgan eng oddiy narsalarni ham anglash qiyinlashadi. Shuning uchun, avtoulov mashg'ulotlari sifatida siz zerikarli ta'sir ko'rsatadigan har qanday vaziyatda o'zingizni optimistik fikrlashga o'rgatishingiz kerak.
Sizga noxush hodisa yuz berishi bilanoq, atrofingizdagi odamlarga g'azabingizni to'kmaslik kerak. Yaxshisi, sizga tasalli beradigan yaxshi narsa haqida o'ylang yoki sodir bo'lgan narsaning ortiqcha tomonlarini ko'rishga harakat qiling. Masalan, haydovchilik kursiga yozilish uchun vaqtingiz bo'lmagan bo'lsa, o'qituvchidan va butun guruhdan nafratlanmasligingiz kerak. Yana nima qilishni xohlaganingizni o'ylab ko'ring, chunki endi bo'sh vaqtingiz bor. Bundan tashqari, siz darsga bormaydigan davrda siz hali ham mashina uchun pul tejashingiz mumkin.
Optimizm darhol sizning dominant fikrlash tarzingizga aylanib qolmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz bunday fikrlashga odatlanib, yangi odam bo'lishingiz mumkin.
O'z-o'zini gipnoz qilishning yana bir usuli o'zini boshqarish qobiliyati bo'lishi mumkin. O'zingizning xotirangizda xotirjam ekanligingizni ayting. Psixologlar hamma narsani oddiylik darajasiga etkazishni maslahat berishadi: "Men xotirjamman, nafratni yo'q qilaman" kabi iboralarni talaffuz qilish. Bu e'tiborni salbiydan chalg'itadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Nafas
Nafratlanishning salbiy tomoni - xotirjamlik. Shunga ko'ra, ushbu halokatli tuyg'udan aziyat chekayotgan har bir insonning vazifasi befarq holatga o'tish bo'ladi.
Nafas olish mashqlari muvaffaqiyat kaliti bo'lishi mumkin. Nafrat bilan samarali kurashish uchun uni boshida o'chirish kerak. Muayyan ob'ektga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi bilanoq, nafas oling. Bu chuqur va sekin bo'lishi kerak. O'nga sanang va takrorlang. Kislorod tanangizni to'ydiradi, qon tomirlari kengayadi va umuman sog'liq yaxshilanadi. Shunday qilib, o'zingizni qanday tutib qolganingizni sezmaysiz. Ushbu mashq har safar salbiy his-tuyg'ular ustidan nazoratni yo'qotganingizda bajarilishi kerak. Muddati butunlay xotirjam bo'lish vaqtiga bog'liq.
Psixologning yordami
Evropa mamlakatlari va Amerikada psixologlar va psixiatrlar uzoq vaqtdan beri odatiy holga aylangan. Har ikkinchi amerikalik imkoni boricha psixoanalizatordan foydalanadi. Agar g'azabingiz haqiqatan ham vayron qiluvchi nisbatni qabul qilayotganini sezsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi. Bu sizga nafaqat gapirish, balki atrofingizdagi dunyoga nisbatan nafrat bilan individual ravishda samarali kurashish usulini topishda ham yordam beradi.
Odamlarga munosabat
Har bir insonda biron bir sababga ko'ra bezovta qiladigan odamlar bor. Ammo agar siz odamni qattiq yomon ko'rsangiz, unga yomonlik tilang va buni qilishga harakat qiling, bu muammoga aylanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingiz uchun kutilmaganda harakat qilishga harakat qiling. Nafratlangan odamni maqtang, unga samimiy tabassum qiling, u qanday yaxshi fazilatlarga ega ekanligi haqida o'ylang. Nafrat bilan kurashishning bunday usuli samarali bo'ladi, chunki siz g'azab ob'ektiga shartli refleks yaratib, o'zingizni o'zgartirasiz.
