Kunning faol o'tishi uchun siz ertalab yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Buning uchun uyg'onish oson va tez bo'lishi kerak. Va bu jarayonni o'rganish juda haqiqatdir.
Ko'p odamlar tungi rejimni tananing xususiyatlari bilan oqlashadi. Garchi aslida kun tartibi shunchaki urib tushirilsa ham. Agar siz kech yotgan bo'lsangiz, unda erta turish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Boyqushlarga ko'proq mutatsiya qilmaslik uchun siz qanday qilib to'g'ri yotishni va ertalab tezda uyg'onishni o'rganishingiz kerak.
To'g'ri uxlab qolish
- Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Bu vaqt ichida ovqat hazm qilish uchun vaqt topadi va ochlik hissi hali kelmaydi.
- Uyqudan bir soat oldin barcha gadjetlarni o'chiring. Barcha turdagi dasturlar, filmlar, musiqa - asab tizimini qo'zg'atadi. Va bu, o'z navbatida, siz uzoq vaqt uxlay olmasligingizga olib keladi.
- Yotib ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Toza havo butun vujudga foydali ta'sir ko'rsatadi, kislorod bilan to'yingan.
- Yarim tundan oldin bir vaqtning o'zida yotish yaxshidir. Birinchidan, bu odat qanday rivojlanadi. Ikkinchidan, yarim tundan bir soat oldin, ikki soatdan keyin o'rnini bosadi.
Uyg'onish oson
- Budilnikni shunday joylashtiringki, uni o'chirish uchun turish kerak.
- Qorong'i xonada uyg'onish qiyin. Shuning uchun, turishingiz bilanoq pardalarni oching. Qishda, hamma joyda qo'shimcha ravishda chiroqlarni yoqing. Yorug'lik uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni bostiradi va antiostress gormoni DHEA ishlab chiqarishni faollashtiradi.
- Kislorod etishmasligi bilan hushyor bo'lish qiyin. Uyg'ongach, derazani oching va bir necha marta chuqur nafas oling. Shu nuqtada siz miyani kislorod bilan ta'minlashni maksimal darajada oshirish uchun esnayishingiz mumkin.
- Xona efirga uzatilayotganda, besh daqiqali zaryad qiling. Bu nafaqat miyani, balki mushaklarni ham uyg'otishga imkon beradi.
- Har kuni ertalab bir stakan suv bilan boshlang. Suyuqlik tonadi va hazm qilishni to'g'ri boshlaydi.
- Ertalab tsitrus hidlari bilan o'zingizni o'rab oling. Siz pomander yasab, uni oshxonaga osib qo'yishingiz mumkin. Yoki har kuni ertalab to'q sariq yoki mandarin takozidan boshlang.
Erta turish sizga qo'shimcha vaqt beradi. Siz uni o'zingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz uchun sarflashingiz mumkin. Bu sizning hayotingizga baxt va uyg'unlik hissi keltiradi.
