Qo'rqinchli tushlar - bu stress, kasallik, ruhiy tushkunlik, ba'zi dorilar, qo'rquv, uyqudagi muammolar yoki inson hayotidagi jiddiy yo'qotishlarning natijasidir. Ular ba'zida odamning ruhiy tushkunligini kuchaytiradi, bu esa og'ir depressiya yoki boshqa ruhiy asoratlarni keltirib chiqaradi. Kabuslar sizni sovuq terda uyg'otishga va kun bo'yi kayfiyatingizni buzishga undaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. U iliq bo'lishi kerak, ammo tiqilib qolmasligi kerak. Oynani so'zma-so'z o'n daqiqaga oching va darhol yoping. Shu vaqt ichida xona kislorodga boy toza havo bilan to'ldirishga ulguradi.
2-qadam
O'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgating. Shunda tana odatlanib qoladi va o'zi uxlash uchun vaqtni his qiladi.
3-qadam
Yotishdan oldin iliq vanna qiling. Unga dengiz tuzi yoki romashka choyi qo'shing. O'zingizga yoqimli muhit yarating, xushbo'y shamlarni yoqing, tinch musiqa chaling va suv sizga dam olishga yordam beradi.
Hamma narsani va barchani unuting. Bir oz vaqt o'zingiz bilan yolg'iz qoling.
4-qadam
Yumshoq sochiq bilan o'zingizni arting, pijamangizni o'zgartiring va darhol choyshab ostiga o'ting. Oldindan bir stakan sutni isitib, ichiga bir choy qoshiq asal soling. Kichik qultumlarda iching.
Asal dam olishga, tinchlanishga va tanani uyquga tayyorlashga yordam beradi. Siz qanday qilib issiqlik butun vujudga tarqala boshlaganini darhol sezasiz.
5-qadam
Muhabbat qissasi bo'ladimi yoki chiroyli she'riyat bo'ladimi, yotishdan oldin qiziqarli kitob o'qish yaxshi. Agar siz yorug'siz uxlay olmasangiz, stol chiroqchasi yoki choyshab sotib oling va uni butun tun qoldiring.
6-qadam
Uyqudan oldin yaxshi musiqa tinglashga yoki qushlar, yomg'ir yoki bemaqsad qo'shiqlari bilan disk sotib olishga harakat qiling. Tinchgina yoqimli musiqa tinchlanish va tezroq uxlab qolishga yordam beradi.
7-qadam
Qulay vaziyatga o'ting, yoqimli narsa haqida o'ylang va uxlashga harakat qiling. Orzularingizni yoki qiziqarli hayotiy tajribangizni eslang. O'zingizga tushuntiring, bu shunchaki orzular va ular siz uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Agar dahshatli tushlar hali ham qiynalishda davom etsa, psixologdan yordam so'rang.
8-qadam
Kun davomida ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazishga, oilangiz va do'stlaringiz, do'stlaringiz bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, tanangizni zarur vitaminlar bilan boyiting.
