Har birimiz hayotda yoqimsiz voqealarni boshdan kechirdik, ammo qancha odam - bu hikoyalarni idrok etish uchun juda ko'p imkoniyatlar. Ba'zan biz salbiy fikrlarimizga juda chuqur kirib, haqiqiy, jonli va to'laqonli hayot bilan aloqani yo'qotishni boshlaymiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hayotda sodir bo'ladigan hamma narsa bizning kelajagimizga ta'sir qilishi shubhasiz. Bugungi muvaffaqiyatning kaliti - o'tmish bilan murosaga kelish va bugun bilan yashash. Unutmang, yo'q qilmang, balki qabul qiling va davom eting. O'tmishdagi xatolar va ko'ngilsizliklar yuki ba'zida bizni deyarli jismonan og'irlashtiradi. Va shuning uchun bu yukni tushunish va qayta ishlash kerak.
2-qadam
Uyqusizlik, asabiylashish, fikrni chalg'itish, tashvish - bu o'tmishdagi salbiy tajribani qazib olish oqibatlarining ro'yxati. Bu alomatlar va antidepressantlar yoki sedativlar bilan davolash mumkin. Shunga qaramay, nafaqat ta'sirga, balki sababga ham ta'sir qilish yaxshiroqdir.
3-qadam
Noxush fikrlarni chaynashdan chalg'itish birinchi va ehtimol ko'pchilik uchun davolovchi maslahatdir. Axir, biz hammamiz o'zimiz uchun og'ir kunlarda to'rtta devorga qamalib, qayg'u-alamimizni yashirishga va saqlashga moyilmiz. Va bu tubdan noto'g'ri! Tana bizning sezgimiz bilan bir qatorda azob chekishini unutmang. Toza havoda sayr qilish, yoqimli insonlar bilan uchrashish, hayotga yangi narsalarni olib kirish, xoh kitob, xoh yozuv, xoh raqs darslari - bularning barchasi tejamkor rejimda oxir-oqibat siz uchun ustuvor vazifaga aylanadi va shunchaki o'zingizni qazishga vaqt bo'lmaydi.
4-qadam
Hayotni bir lahzalik deb tasavvur qiling. Mana va hozir sizning shioringizga aylanishi kerak bo'lgan ikkita so'z. Hayotga bola nuqtai nazaridan munosabatda bo'ling: hayron bo'ling, yangi narsalarni qidiring. Daryo ustida quyosh botishi, oyoqlarimiz ostidagi barglar, derazadan uchib kelayotgan kapalak - qachongacha biz bunday mayda-chuyda narsalarga e'tibor berishni to'xtatdik!
5-qadam
O'tmishdagi muammolar chidab bo'lmas darajada bo'lgan hollarda, mutaxassislarga murojaat qilish mantiqan to'g'ri keladi. O'zingizni yoqimsiz fikrlardan xalos qilishning ko'plab usullari mavjud. Psixoterapiya bir joyda turmaydi va bugungi kunda ko'plab shifokorlar o'tmishda qazish oqibatlaridan aziyat chekayotgan odamlarga yordam berishga tayyor.
6-qadam
Masalan, tanaga yo'naltirilgan terapiya, tanani biz bilan sodir bo'lgan hamma narsani eslab qoladigan tashuvchi sifatida tushunishdir. O'zimizga yopishib olsak, biz ularga his-tuyg'ularimizni yopamiz, ularga chiqish yo'lini bermaymiz. Natijada, biz tanani qanday qilib jismonan cheklanganligini his qilamiz. Terapevtik teginishlar va turli xil mashqlar avvalgi ong va tanadagi engillikni tiklaydi va muvozanatni tiklaydi.
7-qadam
Kognitiv terapiya bir marta sodir bo'lgan voqea bizning aybimiz emasligini tushunishga imkon beradi va ko'plab hodisalar shunchaki bizning nazoratimizdan tashqarida. Natijada, bemor sodir bo'lgan voqealar to'g'risida xabardor bo'lib, o'zini adolatsiz aybdorlik yukidan xalos qiladi.
8-qadam
G'azab / stressni boshqarish usuli qiyin vaziyatlarda ham yordam beradi. Shifokor nazorati ostida inson o'z his-tuyg'ulariga dosh berishni, ularni boshqarishni, dam olishni va zulmkor fikrlardan chalg'itishni o'rganadi. Natijada, eslash paytida biz u qadar og'riqli emas, vaziyatga yangicha nazar tashlaymiz va nafaqat yomonligini ko'ramiz.
9-qadam
Albatta, vaqt bizning eng yaxshi yordamchimiz. Bizning davolovchi va posbonimiz. Bir hafta, bir oy, bir yil o'tadi - va bizning nafas olishimiz osonroq bo'ladi, ilgari og'riqqa nima sabab bo'lganini eslashimiz osonroq bo'ladi, chunki biz buni boshdan kechirdik, angladik va o'zimizni iste'foga chiqardik. Va bu haqiqiy hayotga qaytishning eng ishonchli usuli.
