Sajda qilish bu juda noaniq atama, hali depressiya emas, lekin endi odamni quvnoq va kuchga to'la deyish mumkin emas. Ko'pincha oddiy dangasalik sajda qilish bilan oqlanadi, lekin hech bo'lmaganda odam juda charchagan holatda bo'ladi. Agar siz o'zingizni tortmasangiz, depressiyani oldini olish mumkin emas.
Sajda - bu qattiq charchash holati, bu buzilish, atrofdagilarga va hodisalarga befarqlik bilan birga keladi. Ko'pincha bu holat kasallikdan so'ng, tana o'z vazifalarini yangi tiklayotgan paytda paydo bo'ladi. Zamonaviy dunyoda, dam olish va qayta yuklash imkoniyati yo'qligi sababli, intensiv ishdan so'ng, dam olish kunlari, og'ir stress va natijalarsiz sajdaga tushish mumkin. Sajda qilishning sabablari juda ko'p, ammo chiqish usullari juda kam.
Sajdaning sabablari
Ba'zan aniq sababni topish mumkin emas, va bu holatda odam o'zi introspektsiyaga moyil emas. Ammo yaqinlaringizni yo'qotish, xayrlashish, og'ir yoki sevilmagan ish ertami-kechmi buzilishga va biror narsa qilishni xohlamaslikka olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, sajda odam kutilgan natijani ololmaydigan joyda sodir bo'ladi va sarf qilingan kuch yutuqdan ancha katta bo'ladi.
Odatda, sajdada bo'lgan kishi o'zini behuda o'tkazgan vaqt uchun tanqid qila boshlaydi, qarindoshlar ko'pincha dangasalikda, beparvolikda, motivatsiyaning yo'qligida ayblanadilar, bu esa ahvolni yomonlashtiradi. Ha, Internetda go'zal hayot, muvaffaqiyatli odamlar, motivatsiya va motivatsiya haqida suhbatlashadigan zamonaviy dunyoda odatiy bo'lish va undan ham charchash qiyin, va siz er yuzidagi bu narsalarga dosh berolmaydigan yagona odamsiz oddiy vazifa bilan. Ammo, agar siz o'zingizni tortib olmasangiz va o'zingizga yordam bermasangiz, unda hech kim yordam bermasligi ehtimoli bor. Shuning uchun biz o'zimizni sajda qilish uchun ehtiyotkorlik bilan kuzatib boramiz va uning birinchi alomatlaridan biz undan chiqamiz.
Vazifa raqami 1: etarlicha uxlash
Ko'pincha, sajda qilish butunlay oddiy va osonlikcha olib tashlanadigan sababga ega - surunkali uyqusizlik. etarlicha uxlash uchun dam olish kerak emas. Uy ishlariga, ishlarga va boshqa sabablarga qaramay shunchaki erta yotishni boshlang. Ertalab, agar siz bo'yanishni e'tiborsiz qoldirsangiz (ayollar uchun maslahat, albatta), birozdan keyin uyg'onishingiz mumkin. Xo'sh, dam olish kunlarini to'shakda kitob, qiziqarli ijobiy filmlar va pizza bilan o'tkazing. Uyqu charchoqni davolashda ajoyib vosita, hattoki shifokorlar sog'aygan yoshlilarga ko'proq uxlashni maslahat berishadi. Bejirim uy, qurilmagan ko'rpa uchun o'zingizni qoralashga hojat yo'q - bu holatda sizning samaradorligingiz juda past, shuning uchun toza vijdon bilan uxlang. Iloji bo'lsa, kamida ikki kun davomida mini ta'til so'rang.
Maqsad 2: jismoniy faollikni oshirish
Harakatlanganda endorfinlar ajralib chiqadi. Bu har doim ishlaydi, ya'ni jismoniy faollik qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo buni boshdan kechirmaslik muhim, ayniqsa boshida. O'rmonda, parkda yoki maydonda yurish etarli bo'ladi. Qisqa, ammo eng chiroyli marshrut emas, balki ishdan uyga piyoda qaytib kelish hisoblanmaydi, sizga ijobiy his-tuyg'ular kerak, yo'l bo'ylab yoki garajlar bo'ylab yurish emas. Garchi siz chiroyli ko'chalar bo'ylab marshrutni qulay piyodalar yo'llari bilan qursangiz, sport poyabzalingiz va kiyimlaringizni yig'ib olsangiz va sumkangizda choy bilan termosga ega bo'lsangiz, unda uyga bunday sayohat foydali bo'lishi shubhasiz. Birozdan so'ng siz fitness zaliga, raqs studiyasiga obuna sotib olishingiz, boshqa sport bo'limlariga yozilishingiz mumkin.
Qo'shimcha va parallel ravishda nima qilish mumkin:
- Tasviringizni o'zgartiring: sochlaringizni bo'yash, yangi soch turmagi, shkafni o'zgartirish. O'zingiz yoki birdaniga bitta narsani tanlang.
- Sayohatga chiqing. Boshqa davlatga chipta sotib olish shart emas, siz o'z shahringizni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
- Uy hayvonini, hech bo'lmaganda baliqni oling. Birovga g'amxo'rlik qilish, sajda holatidan chiqishning yaxshi usuli. Shunga qaramay, hech kim hayvonlar bilan aloqa qilishdan ijobiy his-tuyg'ularni bekor qilmadi.
- Kvartirada biror narsani o'zgartiring. To'liq ta'mirlash uchun kuch etarli emas, kichikroq narsa qilish yaxshidir: chiroyli fotosuratlarni osib qo'ying, fotoalbomingizni chop eting, pardalarni almashtiring.
Vazifa raqami 4: dietani o'zgartiring
Balki siz muvozanatsiz parhez tufayli sajdaga tushgan bo'lishingiz mumkin - siz juda uzoq vaqt parhez tutgansiz, mazali taomlar va qimmatbaho mahsulotlardan voz kechgansiz, chunki siz muhim bir narsaga pul yig'gan edingiz. Biz nima yeymiz, agar taomimiz mazasiz, beozor va zerikarli bo'lsa, unda yorqin ranglar va zavqni qayerdan olishimiz mumkin. Hali ham parhezga rioya qilish kerak, aks holda, sajdadan chiqish yo'li bilan siz juda ko'p qo'shimcha funt olasiz. Va yana siz bu holatga tushib qolasiz, ammo boshqa sabab bilan.
Shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling
Agar ushbu bosqichda hech narsa o'zgarmagan bo'lsa, shoshilinch ravishda shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ehtimol, sajda qilish uchun olingan shart - bu qandaydir kasallikning boshlanishi. Qalqonsimon bez kasalliklari va kamqonlikning dastlabki belgilari ko'pincha buzilish bilan aralashtiriladi. Shifokor tashxisni va agar kerak bo'lsa, davolanishni belgilaydi. Agar bu haqiqatan ham sajda bo'lsa, unda shifokor hayotni tezda tiklashga yordam beradigan mustahkamlovchi dorilar va vitamin komplekslarini tanlaydi.
Haqiqiy depressiyani istisno qilish uchun psixoterapevt yoki psixiatrga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin, afsuski, yurish va tasvirni o'zgartirib davolash mumkin emas va dori terapiyasini talab qiladi. Aytgancha, shifokor kasallik ta'tilini berishi mumkin, bu esa sajdadan chiqish vazifasini ancha osonlashtiradi. Ishga bormaslik va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun sizda qonuniy sabab bo'ladi.
Bu sajdadan chiqishga qaratilgan shoshilinch yordam. Ammo bu maslahatlar uning sababini yo'q qilmaydi, ular oqibatlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Va sizning ahvolingiz barqarorlashganda, kelajakda sajdaning paydo bo'lishining oldini olish, ya'ni hayotingizda ustuvor yo'nalishlarni to'g'ri belgilash uchun sabablarni tushunish va topish muhimdir. Bunda psixolog yoki psixoterapevt yordam berishi mumkin. G'alati, do'stlar bilan samimiy suhbatlashish zarar etkazishi mumkin. Do'stlar bilan do'st bo'lishingiz va psixologik muammolarni mutaxassis bilan hal qilishingiz kerak.
- Biz oldimizga yangi maqsadlarni qo'ydik, ularga erishish sizning hayotingizni hissiyotlar bilan to'ldiradi.
- Biz yangi ko'nikmalar va bilimlarga ega bo'lamiz, bu hatto faoliyat sohasini o'zgartirishga, daromadlarni ko'paytirishga va ko'plab yangi tanishlarimizga yordam beradi.
- Biz ish va atrof-muhit doirasini o'zgartiramiz. Ko'pincha, eng yaqin odamlar aslida sizning kamchiliklaringizni ko'rsatadiganlar bo'lib chiqadi va ish uzoq vaqtdan beri yoqimli emas.
Hayotning yangi ritmiga kirish qiyin bo'lishi mumkin, avvalida eski sxema bo'yicha yashash istagi paydo bo'ladi, chunki hamma narsa yaxshi bo'lib qoldi, buning uchun ba'zi qo'shimcha qiyinchiliklar mavjud. Ammo siz biroz harakat qilishingiz va aniq belgilangan rejaga muvofiq yashashingiz kerak. Biroq, kundalikni maksimal miqdordagi tadbirlar bilan to'ldirmang, bo'sh vaqtni qoldiring. Shunday qilib, siz o'zingizning ahvolingizni, erishilgan maqsadlarni tahlil qilishingiz va hayotingiz vektorini o'z vaqtida sozlashingiz mumkin bo'ladi.
O'zingiz sajdadan chiqing, boshqalarga yordam bering
Yaqin odamlarga ko'proq e'tibor bering: qarindoshlar, do'stlar, hamkasblar. Hatto tasodifiy tanishlar ham sizning e'tiboringizga loyiqdir. Va, agar insonning sajdaga tushganini ko'rsangiz, u Internetdan tanish bo'lsa ham, unga bu holatdan chiqib ketishda yordam berishga ishonch hosil qiling. Faqat bitta ibora odamga ishonchni kuchaytiradi va u ishonchsizlik, charchoq va qo'rquv bilan kurashadi. Shuni unutmangki, zamonaviy hayot ritmida sajdaga tushish juda oson, ko'p odamlar o'zlarining muvaffaqiyatlarini qadrsizlantiradilar, chunki boshqalarning go'zal hikoyalari fonida ular kichik va ahamiyatsiz ko'rinadi. Agar siz ularga bu unchalik emasligini ko'rsatsangiz, chin dildan maqtang, shunda siz o'z maqsadingizga intilishingizni rag'batlantirasiz, bu amalga oshiriladigan bo'lib qoladi. Va, ehtimol, eng muhimi, hech qachon aytmang, agar siz buni o'zingiz qilgan bo'lsangiz, unda boshqalar buni qila oladi.
