Aybdorlik hissi insonning ichki dunyosining uyg'unligini zaharlashi va yo'q qilishi mumkin bo'lgan eng halokatli muammolardan biridir. Ko'pchilik uni o'z hayotida bir necha yillar davomida olib yurishadi, bu ularning hayotini zaharlashi, boshqalar bilan munosabatlarga va shaxsiy rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini tushunmaydi. Va agar bu "monster" ko'p yillar davomida qalbida joylashsa, jismoniy sog'liq ham chayqalishi mumkin. Xulosa qilib aytganda, aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lish kerak va qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Agar siz dindor bo'lsangiz, unda din sizga yordam beradi. O'z aybingizni qoplash uchun tan olish, ibodatlar va amallar sizga bu tuyg'udan xalos bo'lishga va qalbingizda tinchlik topishga yordam beradi. Bundan tashqari, rahmdil Yaratganning kechirimiga bo'lgan samimiy ishonch sizni qo'llab-quvvatlaydi va dalda beradi. Agar siz cherkovdan uzoqda bo'lsangiz, ushbu yukdan xalos bo'lish va davom ettirishning samarali usullarini topishda yordam beradigan mutaxassis psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
Ammo siz aybdorlik tuyg'usini sinab ko'rishingiz va mustaqil ravishda engishingiz mumkin, ayniqsa buning uchun samarali usul mavjud. Muammo bilan xotirjam ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlang, avtoterapiya mashg'ulotlarida hech kim yoki hech narsa sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling.
Bir parcha qog'ozni oling va o'zingizni aybdor his qiladigan vaziyatni tasvirlang. O'zingizni va harakatlaringizni baholamang, faqat faktlarni batafsil va to'liq aytib bering. Albatta, siz kompyuterdan foydalanishingiz va matn terishingiz mumkin, ammo buni eski usulda, qo'l bilan qilganingiz ma'qul. Psixologlarning yozishicha klaviaturada yozishdan ko'ra miyaning boshqa sohalari faollashadi. Voqealarni qo'lda yozib, odam yozish jarayonida ham, o'z fikrlariga ham ko'proq e'tibor beradi.
Shunday qilib, faktlar ko'rsatilgan. Endi buni qilishga undagan sabablarni shakllantirishga harakat qiling. Ko'proq sabablarni topsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizga "Nega men buni qildim?", "Natijada nimaga erishmoqchi edingiz?" Degan savollarga javob berishga harakat qiling.
Keyingi qadam - o'zingiz va harakatlaringiz uchun bahona topishdir. Bu juda yoqimli jarayon, chunki har kim o'ziga va boshqalarga o'zini aybdor emasligini isbotlashni xohlaydi.
Aybni boshqalarga yuklamaslik uchun bahona topishga harakat qiling. Shunday qilib, "u meni aldadi" degan so'zni "uning haqiqiy niyatlarini tanib olish uchun etarli tajriba va uzoqni ko'ra olmasdim" bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Yozuvlaringizni yo'q qiling. Siz ularni yoqishingiz va kulni shamolga sochishingiz, bargni mayda bo'laklarga ajratishingiz va hojatxonaga tushirishingiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, ushbu qog'oz varag'idan xalos bo'lishning eng maqbul usulini toping va shu bilan birga unda aytilgan barcha narsalardan xalos bo'layotganingizni tasavvur qiling.
Ba'zida bu marosim etarli emas. Keyin voqeani aytib berish kerak. Sizning hikoyangiz sizga yaqin odamlarning yoki tadbirning boshqa ishtirokchilarining mulkiga aylanmasligi uchun buni qilish tavsiya etiladi. Tasodifiy sayohatchiga yuragingizni to'kib tashlang, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling, Internetda noma'lum xabarni joylashtiring, ruhoniy bilan suhbatlashing.
O'zingizning qabih ishlaringiz haqida aytib, siz "Xudo va odamlar oldida" tavba qilganga o'xshaysiz.
O'zingizning qilmishingizdan qutulish yo'lini toping. Bu sizning begonangizga, xayriya ishingizga yoki shunchaki sizning xatoingiz to'g'risida "boshqalarning tarbiyasi uchun" yozilgan hikoyaga yaxshi ish bo'lishi mumkin. Sizning fikringizda yaxshi va yomon ishlar muvozanatli bo'lishi muhimdir.
Xuddi shunday sharoitlarda sizni aybdor his qilgan hodisa ro'y bermagan va voqea ishtirok etgan har bir kishini xursand qilgan holda muvaffaqiyatli hal qilingan voqeani yozing. Birinchi shaxsga xuddi shu voqea siz bilan sodir bo'lganidek yozing. Ba'zilar uchun metodologiyaning ushbu qismi ahamiyatsiz va hatto ahmoq bo'lib tuyulishi mumkin: axir o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. Biroq, bu juda to'g'ri emas. Siz o'tmishdagi voqealar haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishingiz mumkin. Afsuslanish va o'zingizni yana bir bor ayblashga tayyor bo'lganingizda, ushbu hikoyani qayta o'qing va sizning ongingiz oxir-oqibat travmatik voqea hech qachon bo'lmaganiga "ishonadi".
