Uyg'onganda, hamma ham o'zlarini va atrofdagilarni "xayrli tong!" So'zlari bilan kutib olishga tayyor emas, chunki tong umuman yaxshi ko'rinmaydi. To'g'ri uyg'onmasdan, odam ertalabki kofeni yo'lda ichadi va mushukni qoqib, kiyimiga kofe to'kib yuborib, ish joyiga yuguradi va siz bundan boshqa narsani bilolmaysiz. Darhaqiqat, kunning boshlanishi ko'p odamlar uchun juda kam uchraydi. Tongni yaxshi qilish uchun tayyorgarlik ko'rish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar tanangiz signal bilan uyg'onmasa, lekin yarim soat yoki bir necha soatga kechiksa, u holda ertalab mashqlarni bajarishni boshlang. 10-15 daqiqalik faol jismoniy mashqlar - va sizning ertalabingiz sezilarli darajada porlaydi.
2-qadam
Ertalab sevimli musiqangizni tinglang. Masofadan boshqarish pultini karavot yonidagi musiqa markazidan qo'yishingiz mumkin, shunda siz uyg'onganingizda va cho'zilganda siz allaqachon o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni eshitishingiz, o'rnidan turishingiz, raqsga tushishingiz va kun bo'yi musiqadan quvnoq va quvnoq bo'lishingiz mumkin. Ertalabki musiqani oldindan ko'taring, optimistik va alangali musiqani afzal qiling. Siz melankolik va g'amgin kompozitsiyalarni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, ular kunning boshlanishiga unchalik mos kelmaydi.
3-qadam
Kechqurun ertalabni rejalashtiring. O'zingiz bilan olib kelgan hamma narsani oldindan yig'ing, nonushta buyumlarini tayyorlang va agar shunday qilsangiz, ish uchun olib ketadigan idishingizga yig'ilgan tushlikni joylashtiring. Kechqurun tayyorlagan qog'oz va hujjatlarni chop etish va buklash yaxshidir, aks holda siz ularning yarmini unutishingiz yoki shu sababli kechikishingiz mumkin. Ertalab iloji boricha kamroq ish qilganingizga ishonch hosil qiling. Ertalab bor narsangizni rejalashtiring va ularning ro'yxatini tuzing. Shunda siz hamma narsani xotirjamlik bilan qilishingiz mumkin, hatto kichik narsalar haqida ham unutmang.
4-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Agar siz 3-4 soat uxlasangiz, ertalab yaxshi bo'lmaydi. Tanangizga qancha uxlash kerak, shuncha bering. Uyquning etishmasligi sog'liqqa, emotsional holatga katastrofik ta'sir ko'rsatadi, bu tashqi ko'rinishini yomonlashtiradi va depressiya paydo bo'ladi. Doimiy stress va uyquning etishmasligi eng kuchli odamning sog'lig'ini buzishi mumkin.
5-qadam
Nonushta qil. Ko'p odamlar kun bo'yi ochlik va uyqusizlikni his qilib, ertalab ish joyiga bosh bilan yugurishadi va kechqurun ular o'zlarini o'ldirishadi. Bu noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha uyquga, ortiqcha vaznga va ertalab uyg'onishingiz qiyin bo'lishiga yordam beradi. Ertalab bir chashka xushbo'y kofe yoki eng sevimli choyingizni iching yoki o'zingizni pirojnoe yoki boshqa sevimli taomlar bilan siylang. Ertalab siz dietada bo'lsangiz ham yuqori kaloriyali ovqat eyishingiz mumkin bo'lgan vaqt, chunki bu energiya kun davomida sarflanadi.
