Bu odatdagidek, shakliga emas - ya'ni har qanday usul bilan ozish emas, balki bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his qilish uchun ortiqcha funtdan qutulish kerak. Transformatsiyani psixologik jihatdan qanday sozlash kerak?
Kerakli
vaqt, intizom, rejim, oziq-ovqat cheklovlarini jismoniy faoliyat bilan birlashtirish istagi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab yoki kechqurun yugurish va / yoki kun davomida uzoq yurish tanani shakllantirishga yordam beradi, ayniqsa, oqilona ovqat iste'mol qilish bilan birgalikda. Asosiysi, kunni to'g'ri rejalashtirish, shunda yugurish va yurish uchun etarlicha vaqt bor. Issiqroq oylarda velosiped haydash mumkin. Go'zallik va sog'liq uchun kurash samaradorligi jihatidan velosiped birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Faqat hozirgina kerakli natija siz muntazam ravishda va kamida 20 km / soat tezlikda harakatlanadigan vaqtingizda bo'ladi, buni siz uyda qilishingiz mumkin, ammo bu erda siz dangasalik sizning xohishingizni yengib chiqmasligi uchun o'z jasoratingizni to'plashingiz kerak. halqa aylantirish, arqon bilan sakrash, simulyatorda mashq qilish va h.k.
2-qadam
Raqslarning har xil turlari tashqi ko'rinishingiz va ichki holatingizni yaxshilash uchun ham jismoniy, ham psixologik jihatdan foydalidir. Biroq, ular mahorat talab qiladi. Noldan boshlash juda qiyin. Va bundan tashqari, mashg'ulotlarning jamoaviy xarakteri hammaga ham ma'qul kelmaydi. Sport o'yinlari - juftlik va jamoa - mushak tizimini normal holatga keltirishga yordam beradi, ammo buni bajarish qiyin, ayniqsa keksa yoshdagi odamlar uchun.
3-qadam
Fitnes xizmatlari (aerobika, jang san'atlari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari) bu raqamni "modellashtirish" uchun samarali vosita, ammo tanasi mashqlarning ayrim turlariga odatlanib, ularning chastotasi va intensivligini oshirishni talab qiladi, natijada "sindirish" mumkin suzish eng foydali sport turlaridan biri hisoblanadi, chunki suvdagi harakatlar tanadagi salbiy yukni nolga kamaytiradi, shu bilan birga barcha mushaklarning ishini faollashtiradi. Ammo ko'rinadigan afzalliklarga ega bo'lish uchun. hovuzga yilning istalgan vaqtida haftasiga 3-4 marta tashrif buyurish kerak.
