Hamma ham chuqur, to'liq va sog'lom uyqu bilan maqtana olmaydi. Uyqusizlik - bu jiddiy va juda keng tarqalgan uyqu buzilishi. Uning sabablarini shartli ravishda fiziologik va psixologik deb ajratish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fiziologik jihatdan uxlashning boshlanishiga tunda ovqatlanish, chekish, spirtli ichimliklar ichish, ichki organlarning kasalliklari, dori-darmonlarni qabul qilish, noqulay uyqu muhiti, shovqin, yorug'lik va noqulay yotoq to'sqinlik qiladi. Bunday omillar ta'sirini minimallashtirish maqsadga muvofiqdir.
2-qadam
Uyqusizlikning psixologik sabablaridan asosiylari qo'rquv, xavotir, ichki qarama-qarshiliklar va ichki tajribalar, amalga oshmagan intilishlardir. Kunning tashvishlari ruhiy tushkunlikni pasaytiradi va siz ularni qo'yib yubormaguningizcha tinch uxlay olmaysiz. Birinchidan, siz ularni tushunishingiz, ta'kidlashingiz va shakllantirishingiz kerak.
3-qadam
Ishbilarmonlik raqobati, yig'layotgan bolalar, avtoulovlarning cheksiz oqimi - o'tgan kunning barcha taassurotlari va xotiralari sizning fikrlaringizga kirib boradi va asab tizimingizni haddan tashqari ko'taradi, shu sababli o'zingizni tinch va osoyishta joyda his qilishingizni qiyinlashtiradi, shuning uchun yaxshi uxlashingiz kerak.
4-qadam
Tushda inson o'zini va hayotini boshqara olmaydi. Shuning uchun, uxlab yotgan holda, o'zingizga savol bering: o'zingizga qanchalik ishonasiz va atrofingizda nima sodir bo'ladi? Ehtimol, siz biron bir narsaga yopishib olgansiz va qo'yib yuborishdan, yo'qotishdan qo'rqasizmi? Bularning barchasi yuqori darajadagi tashvish va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
5-qadam
Uyqu nafaqat sog'ayish, balki nazorat etishmasligi davri hamdir. Ko'pchilik bu haqiqatdan dahshatga tushmoqda: "Bu vaqt ichida mening bilimim va tajribamsiz nima bo'ladi!" Ular o'zlarining onglarini vaqtincha "o'chirish" dan bosh tortolmaydilar va shuning uchun tinchlanib uxlab qololmaydilar.
6-qadam
Uyqusizlikka dosh berish uchun yotishdan oldin kamida yarim soat yurishga harakat qiling. Kutilgan "telefon" dan 45 daqiqa oldin televizor va kompyuter bilan aloqalarni bekor qiling. Yotishdan oldin iliq dush qabul qiling va uch soat oldin, kechqurun ovqatlaning, shunda qorningiz bo'shashishiga xalaqit bermaydi.
7-qadam
Yotoqqa borganingizda, tanangizni xayolingizda "qismlarga" qarang. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erkin ravishda cho'zing va ularni navbatma-navbat juda og'ir, qo'rg'oshinli, so'ngra havodor va engil tasavvur qiling. Siz har bir barmog'ingizni, qo'lingizni, har bir vertebani alohida-alohida bo'shatishingiz mumkin. O'zingizni yoqimli shabada esayotgan juda chiroyli joyda tasavvur qiling, tanangizni yuqoridan, yon tomondan qarang. Bu sizga ichki e'tiborni jalb qilishni talab qiladi, ammo kerakli tirishqoqlik bilan bunday protsedura sizga aziz charchoq va yumshoq, hatto toza uyg'onish bilan uxlaydi.
