O'z-o'zini bilish va trans yordamida rivojlanish psixologiyada taniqli amaliyotdir. O'zingizni trans holatiga tushirish uchun Betti Eriksonning ushbu sohada katta yutuqlarga erishgan o'zini o'zi gipnozlash usulidan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gipnoz uchun ajratilgan vaqtni sarflashingiz mumkin bo'lgan eng qulay holatga o'ting. O'tirish sizni uxlashdan saqlaydi, ammo agar siz yotishni istasangiz, yotib oling.
2-qadam
Sizning tanangizning o'zi sizni trans holatidan chiqaradigan vaqtni aniqlang. O'zingizga aniq ayting: «Men o'zimni 15 daqiqa davomida gipnoz qilmoqchiman. Sizning ichki soatingiz chorak daqiqada belgilanadiganiga hayron qolasiz.
3-qadam
Keyingi muhim qadam - maqsadni aniqlash. O'zingizga nima uchun o'zingizni trans holatiga keltirayotganingizni ayting. Masalan, «Men odamlar bilan muomalada ishonchni qozonish uchun transga o'tmoqchiman. Bu aniq va aniq sizning shaxsiy maqsadingiz bo'lishi kerak.
4-qadam
Endi o'zingizni gipnozning oxirida qanday bo'lishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qiling. Bu juda xilma-xil holatlar bo'lishi mumkin, quvnoqlik va kuchdan tortib, dam olish va uxlashga tayyor bo'lish.
5-qadam
Qulay holatda o'tirish yoki yotish, tashqi oynadagi oyna, eshik tutqichi va vazo kabi uchta kichik narsalarga e'tibor bering. Ko'rgan narsangizni nomlang, masalan: «Men xonaning o'ng burchagida shisha vaza ko'rmoqdaman.
6-qadam
Keyin, ushbu soniyada eshitgan uchta tovushga e'tiboringizni qarating, masalan: “Men oynani ochayotgan shamolni eshitaman. Bu odatda sizni chalg'itadigan tovushlar bo'lishi mumkin, ammo endi ular sizga trans holatiga kirishga imkon beradi.
7-qadam
Keyingi qadam kinestetik hissiyotlarni yaratishdir. Bu odatdagi paytlarda siz sezmaydigan narsa bo'lishi mumkin, masalan: "Men ishtonimning belbog'im oshqozonimga kirib ketayotganini his qilyapman yoki" jun junli sviterim terimni titratayotganini sezishim mumkin.
8-qadam
Keyin yana bir qator hislar va namoyishlar davom eting: ikkita vizual, ikkita eshitish va ikkita kinestetik. Bu yangi, hozir ko'rayotgan, eshitadigan va his qiladigan narsa bo'lishi kerak. Keyin bitta vakillik, tovush va tuyg'u tsiklini takrorlang.
9-qadam
Endi o'zingizni transga qo'yish ishi sizning ongingizning ichki tekisligiga o'tadi. Ko'zlaringizni yuming va ongingizda paydo bo'ladigan har qanday ob'ektni tasavvur qiling. Masalan, Frantsiya qirg'og'idagi plyaj. Uni nomlang.
10-qadam
Endi qandaydir bir tovushni tasavvur qiling, masalan, uchayotgan chayqaning qichqirig'i. Keyinchalik, sensatsiya uyg'oting, uni o'zingiz ixtiro qilishingiz mumkin, masalan, quyosh sizning orqangizni qanday isitadi. Agar tashqi stimul bo'lsa, masalan mushuk sizning yoningizdan o'tib, sizni dumi bilan urishi kabi bo'lsa, uni nomlang.
11-qadam
Keyinchalik, xuddi shunday qilish kerak, avval ikkita tasvir, tovushlar va hislar tsiklini, keyin esa uchta.
12-qadam
Bu vaqtda siz trans holatiga kirasiz. Sizga hushingizni yo'qotayotgan yoki uxlab yotgandek tuyulishi mumkin, ammo 15 daqiqadan so'ng qaytib kelishingiz sizni gipnoz qilinganligidan dalolat beradi va sizning ongingiz siz buyurgan narsani qilgan.
13-qadam
Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda sizning transdan chiqishingiz jarayonning boshida siz xohlagan holat bilan birga bo'ladi, masalan, quvnoqlik yoki dam olish. Shuni esda tutingki, o'z-o'zini gipnoz bilan muntazam shug'ullanish sizning natijalaringizni yaxshilaydi va jarayonni yanada yoqimli va qiziqarli qiladi.
