Vaqti-vaqti bilan qayg'u chekish yaxshi
melankoli, umidsizlik va befarqlik. Psixologlarning ta'kidlashicha, aksariyat hollarda ertalab bizni xafagarchilik yoki umidsizlik bosib oladi. Bunday paytlarda biz o'zimizni kuchsiz his qilamiz va yotoqdan ko'tarilishni istamaymiz.
Xafa bo'lish sabablari
Jismoniy va psixologik jihatdan ajralish yoki ajralish - bu xafalikning asosiy va eng keng tarqalgan omillaridan biridir. Oiladan va yaqinlaridan majburan ajralish xafagarchilikni keltirib chiqaradi, lekin odam yolg'izlik va xafagarchilikni hatto ko'plab odamlarda ham his qilishi mumkin. Xafagarchilikning yana bir keng tarqalgan sababi - umidsizlik, ayniqsa umidsizlikdan kelib chiqqanda. Shuningdek, yaqin do'sti uzoq vaqt qo'ng'iroq qilmasa, sevgan kishi uni tug'ilgan kuni bilan tabriklashni unutsa yoki belgilangan kunda kelmasa, odam o'zini baxtsiz his qiladi. Inson o'z maqsadiga erisha olmasa, xafa bo'lishi mumkin.
Xafagarchilikni engish algoritmi
1. Xafagarchilikni engish uchun o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan va sizni xursand qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing.
2. Juda jiddiy bo'lmang va o'zingizga kulishni o'rganing.
3. Xafa bo'lganda yoki tushkunlikda bo'lganingizda biron bir katta qaror qabul qilmang. O'zingizni yaxshi his qilgandan so'ng, siz vaziyatni ob'ektiv tahlil qilishingiz va uning barcha afzalliklari va kamchiliklarini baholashingiz mumkin.
4. O'zingizga yoqadigan narsani tez-tez bajaring yoki hech bo'lmaganda sizdan nafratlanmang. Bu sizning sevimli kitobingizni tozalash yoki o'qish bo'lishi mumkin (band bo'lish - xafagarchilik va melankoliga eng yaxshi davo!).
5. Xafagarchilikni engish uchun o'zingizni davolang. O'zingizga ozgina sovg'a sotib oling.
6. Ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazing.
7. Issiq vanna qiling yoki sevimli musiqangizni tinglang.
8. Tushda uxlang. Charchoq har doim tirnash xususiyati va g'azabni keltirib chiqaradi, hatto buning aniq sababi bo'lmasa ham.
9. Xafagarchilikni engish uchun kuchli mashqlarni bajaring. Sport bilan shug'ullanganingizda, tanangiz sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi.
10. Qabul qilinadigan maqsadlarni qo'ying.
11. Jurnal yuritishni boshlang. U hukmlardan tortinmasdan, hamma narsani aytib berishingiz mumkin bo'lgan ishonchli suhbatdoshga aylanadi.
12. Mahalliy boshpana yoki kasalxonaga xayriya qilish kabi xayrixohlik va fidoyilik harakatlarini qiling.
13. O'zingizning tomingizda, ovqatlanishingizda va yaqinlaringizda bo'lganingiz uchun qanchalik baxtli ekaningizni o'ylab ko'ring.
14. Yomon fikrlardan qochishga urinmang (ayniqsa yaqinlaringizni yo'qotganingizda). Ular haqida o'ylab ko'ring, lekin ularni hech qachon mag'lub etishlariga yo'l qo'ymang. Ularni boshqarishni o'rganing. Masalan, agar siz ish joyingizda bo'lsangiz, ularni yolg'iz qoldiring. O'zingiz bilan yolg'iz qolganingizda ularga qaytasiz.
15. Yig'lamoqdan uyalmang. Xafalik va melankoli har doim ham asossiz va sub'ektiv emas. Ba'zi hollarda unutilgan baxt va ongni qaytarish uchun ishingizni, turmush o'rtog'ingizni yoki yashash joyingizni o'zgartirishingiz mantiqan to'g'ri keladi. Ba'zan bunday qiyin qaror yagona to'g'ri qaror hisoblanadi.
