Qoida tariqasida, odam asabiylashganda, xavotirga tushganda, uning sog'lig'i shu daqiqada keskin yomonlashadi - tanani stress holatida. Agar bu holat tez-tez takrorlansa, uning oqibatlari yurak muammolari, qon bosimining ko'tarilishi, immunitetning umumiy pasayishi, psixosomatik kasalliklar va boshqa baxtsizliklar bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu muammolardan qochish uchun hissiy holatingizni boshqarishni o'rganing. Masalan, muhim ma'ruza, yig'ilish oldidan juda xavotirda bo'lsangiz, to'satdan to'g'ri so'zlarni unutib qo'ysangiz, noto'g'ri gap aytsangiz, bema'ni gaplarni aytsangiz nima bo'lishini tasavvur qilishga harakat qiling. Siz uchun eng dahshatli stsenariyni boshdan kechirish uchun o'z tasavvuringizda harakat qilib ko'ring. Ehtimol, atrofdagi odamlar kulishadi, ya'ni. ular biroz ko'proq zavqlanadilar. Ammo shu bilan birga, dunyo qulab tushmaydi va siz o'zingizni o'ldirmaysiz, kasalxonaga bormaysiz. O'zingizga, qo'rquvingizga kulish qobiliyatini o'rgating, bu hayajon va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini engishga yordam beradi.
2-qadam
Birinchi hayajonlanish alomatlarida asta-sekin nafas oling, qorinni puflang va so'ngra qorinni mushaklari bilan havoni sekin chiqarib yuboring. Diafragma bilan nafas olish sizni asta-sekin tinchlantirishga yordam beradi.
3-qadam
Agar siz tez-tez asabiylashsangiz va bezovta bo'lsangiz, aromaterapiyani sinab ko'ring. Buning uchun aromatik yog'li shishalarni uyda saqlang: evkalipt, yalpiz, archa. Agar asabiylashishni boshdan kechirsangiz, tashvishga tushing, ko'zingizni yuming, har qanday yog'ning hidini ikki yoki uch daqiqa davomida nafas oling - sizning ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Vanil va lavanta hidlari ham kayfiyatni ko'taradi va xavotir tuyg'usini kamaytiradi.
4-qadam
Issiq valerianli vannalar samarali tasalli va tinchlantiruvchi vosita sifatida yaxshi. Dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan 3-5 tomchi valerian efir moyi yoki 30-50 ml suyuqlik ekstraktini suvga qo'shing. Jarayonning davomiyligi 12-15 minut. Profilaktika maqsadida o'simlik infuziyalari bilan tinchlantiruvchi vannalar barcha odamlar tomonidan qabul qilinishi mumkin. Buni faqat siz yotishdan oldin va haftada bir martadan ko'p bo'lmagan qilishingiz kerak. Bir hammom uchun valerian ildizi, itshumurt po'stlog'i yoki marshmallow ildizpoyalari uchun ikki-uch litr suzilgan kaynatma kerak bo'ladi.
5-qadam
Biroz hayajon va asabiylashish bilan dorivor o'tlardan tayyorlangan o'simlik choylaridan foydalaning: jo'ka, romashka, yalpiz, limon balzam, onaxon, lavanta, oregano. Choynakda yoki stakanda bir choy qoshiq tug'ralgan o'tlarni qaynoq suv bilan pishiring. Kun davomida ovqatdan oldin iliq qiling.
