Qorong'ulikdan yoki nifobiyadan qo'rqish, qoida tariqasida, maktabgacha yoshdagi bolalar va boshlang'ich maktab o'quvchilari orasida keng tarqalgan. Biroq, hatto kattalar orasida ham qorong'ilikdan qo'rqadiganlar bor. Bunday odamlar tez-tez uyqusizlikni boshdan kechirishadi, ular doimo bezovtalanishadi. Zulmat qo'rquvini engish uchun, avvalo, uning paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz kerak. Buning uchun psixoterapevtga murojaat qilish shart emas, buni uyda qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, zulmat qo'rquvini birinchi marta qachon his qilganingizni, qanday voqealar sodir bo'lganligini eslang. Ehtimol, qo'rquv bolalikdan paydo bo'lgan. Barcha his-tuyg'ular gamutini jamlang va qayta tiklang, ularni to'g'rilashga harakat qiling. Tasavvur qiling, hamma narsa baxtli yakunlanadi, masalan, onangiz xonangizga kirib, chiroqni yoqadi. Ilgari boshingizga tushgan qo'rquvingiz ustida ishlash orqali siz hozirgi paytda ulardan qo'rqishni to'xtatasiz.
2-qadam
Qorong'i xonada qamalib qolgan odam o'zini yolg'iz his qilishi mumkin. Uning ko'rinishi qorong'ilik qo'rquviga olib kelishi bilan xavfli. Undan xalos bo'lish uchun kattalar boladan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Bir nechta fokuslar bilan shug'ullaning: televizorni yoqing yoki audiokitob tinglang. Xonada odamlar borligi hissi paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan yolg'izlik hissi o'tib ketadi va qorong'ilik qo'rquvi bilan kurashish osonroq bo'ladi.
3-qadam
Zulmat qo'rquvi bo'lgan kattalar zulmatda eng dahshatli obrazlar va sahnalarni tasvirlashga qodir bo'lgan tasavvurlarini engishga qiynalganliklari sababli, chiroqlar yonib uxlashni afzal ko'rishadi. Ajoyib elektr energiyasi to'lovlarini olmaslik uchun, chiroqlar o'chirilgan xonani o'rganib chiqing: hamma burchaklarda yuring, siz uchun xavf tug'diradigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz boshqa yo'lni bosib o'tishingiz mumkin: xonadagi yorug'lik miqdorini asta-sekin kamaytiring, masalan, faqat stol chiroqchasi yoki tungi chiroqni qoldiring.
