Agar odamda qo'rquv bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Ko'p odamlar ilonlar, o'rgimchaklar, momaqaldiroq yoki bo'ronlardan qo'rqishadi. Bu bizning ibtidoiy ajdodlarimizdan meros bo'lib o'tgan xavfga odatiy munosabat. Ammo agar sizning qo'rquvingiz obsesif holatga aylangan bo'lsa, sizni qiynasa va ba'zida sizni aqldan ozgan harakatlar qilishga majbur qilsa, unda siz juda arzon usullardan foydalangan holda bundan qutulishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Anksiyete buzilishining sababini aniqlang. Buni o'zingiz qilishingiz qiyin, shuning uchun mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. U sizga bilinçaltında yotadigan va genetik xotirada joylashgan sababni topishda yordam beradi.
2-qadam
Sizning qo'rquvingiz ahamiyatsiz bo'lishi uchun turmush tarzingizni o'zgartiring. Masalan, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz va sizning kvartirangiz o'ninchi o'rinda bo'lsa, uni birinchi qavatdagi kvartiraga almashtiring. Yoki navbatchi bo'lsa, siz juda ko'p uchishingiz, ish joyingizni o'zgartirishingiz yoki mijozlaringiz bilan Internet orqali muloqot qilishingiz kerak. Ammo, shuni yodda tutingki, shu tarzda siz vahima qo'rquvidan xalos bo'lmaysiz, balki hayot uchun ozmi-ko'pmi toqatli sharoitlar yaratasiz.
3-qadam
Har qanday narsa vahima qo'zg'atishi mumkin. Masalan, cheklangan joylardan qo'rqish oilaviy nizolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo qo'rquvning yashirin sababini aniqlamagan bo'lsangiz ham, uning hujumlari bilan kurashish mumkin. Xavotirni kechiktirish va tashvishlanish vaqtini belgilash texnikasidan boshlang.
4-qadam
Quyidagi mashqni har kuni bajaring. Kun davomida har biri o'n dan o'n besh daqiqagacha bo'lgan ikki vaqt oralig'ini aniqlang. Ushbu vaqt oralig'ida faqat salbiy holatlar va qo'rquvlar haqida o'ylang, ijobiy narsalar haqida o'ylamang. Siz hamma narsani baland ovoz bilan aytishingiz mumkin, mashqlar uchun ajratilgan vaqt tugashi bilanoq, qo'rquvdan voz keching va odatdagi harakatlaringizga qayting.
5-qadam
Xavotirni kechiktirish texnikasini boshlaganingizdan va tashvishlanish uchun vaqtni belgilaganingizdan bir necha kun o'tgach, sizda qo'rquv bilan kechiktirilgan o'n daqiqani to'ldiradigan hech narsa yo'q bo'lib chiqishi mumkin, aksincha siz zerikasiz. Tananing stress tizimi uning stimullariga javoban har safar yoqilmaydi, ammo buning uchun siz mashq qoidalariga to'liq rioya qilishingiz kerak.
6-qadam
O'zingizni osonroq qilish uchun sizni tinglay oladigan va qo'rquvingizdan qanday qutulish haqida tasavvurga ega bo'lgan ishonchli kishini taklif qiling. U sizni etakchi savollar bilan qo'llab-quvvatlaydi. Masalan, u sizni qo'rqitadigan narsa, tashvishlar, qo'rquv ob'ekti nimaga o'xshashligini va boshqalarni aytib berishingizni so'raydi. Bunday odamning mavjud bo'lishining asosiy maqsadi sizning e'tiboringizni jalb qilishdir, u sizning xavotiringizni kuchaytiradi va vahima hujumini kuchaytiradi.
7-qadam
Bir necha hafta ichida siz yaxshilanishni sezasiz, sizning qo'rquvingiz sizga allaqachon eskirgan va tajribali bo'lib tuyuladi. Siz ular haqida o'ylashni xohlamaysiz. U paydo bo'lganda qo'rquvingiz bilan "muzokara qilish" imkoniyatiga ega bo'lasiz. Va vahima qo'rquvi hali ham noo'rin vaqtda paydo bo'lsa, bunga qarshilik qilmang, aksincha xavotirni bir necha soniyaga qoldiring. Shunday qilib, siz uni mag'lub qilasiz.
