Jamoatchilik oldida mantiqsiz qo'rquv juda keng tarqalgan muammo. Yupqa narsalar boshqacha bo'lishi mumkin: odamlar rezervasyon qilishdan qo'rqishadi, duduqlanishni boshlashadi, matnni unutishadi va hokazo. Ammo qo'rquvning asosi bir xil: jamoatchilik tomonidan qoralanish va masxara qilish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gapirishdan qo'rqish mantiqqa to'g'ri kelmasligini tushuning. Oldindan tayyorlangan nutqdan bir nechta so'zlarni unutib qo'ysangiz, sizga jiddiy kasallik va undan ham ko'proq o'lim xavfi yo'q, shuning uchun bu o'z-o'zini saqlab qolish instinkti haqida emas. O'zingizning qo'rquvingizga e'tiboringizni qaratib, uni kuchliroq qilasiz. Ko'zlaringizni yuming, ijro etish qo'rquvini keltirib chiqaradigan mashinani tasavvur qiling. Bunga yaqinlashing, kalitni qo'lingiz bilan oling va uni keskin silkitib oling. Qo'rquvingiz qanday qilib susayishini va o'lishini, sizning ustingizdan qanday kuch yo'qotishini his eting.
2-qadam
Qo'rqish huquqingizni tan oling, uni chuqur haydamang, yashirmang. Siz jinsingiz va yoshingizdan qat'iy nazar qo'rqishingizga haqlisiz. Yuzingizda qo'rquvni porlash, uni mazax qilish, ong osti tubidan chiqarib tashlash. Odamlar bilan to'lgan auditoriyani tasavvur qiling. Qo'rqinchli auditoriyangizni kulgili yoki yordamsiz narsaga aylantiring: chaqaloqlar, multfilm qahramonlari, yoqimli mushukchalar. Ular sizga zarar etkazmaydi, chunki siz ulardan kuchliroqsiz.
3-qadam
Tomoshabinlarni bo'ysundiring. O'zingizning auditoriyangiz ustidan kuchingiz borligini isbotlash uchun oldindan bir nechta iboralarni tayyorlang. Masalan, siz biron bir olimning so'zlarini keltirishingiz va ishtirokchilardan ushbu muhim fikrni yozib qo'yishingizni so'rashingiz mumkin. Nutqingiz kontekstida siz derazaga yoki orqangizdagi doskaga qarash talabini kiritishingiz mumkin. Tinglovchilar sizning buyurtmangizga qanday rioya qilishlarini va qanday tushunishlarini ko'ring: ular sizning qo'lingizda, ular sizga bo'ysunishadi va sizga zarar etkaza olmaydilar.
4-qadam
Sizning ahvolingizni kuzatib boring. Agar siz amalga oshirmoqchi bo'lganingizni o'ylab ko'rsangiz ham, sizni tashvishga soladigan alomatlar sezsangiz, demak siz vahima hujumini boshlaysiz. Semptomlar har xil bo'lishi mumkin: bosh aylanishi, bosimning keskin ko'tarilishi, zaiflik, terlash, titroq, nafas olish va yurak urishining kuchayishi va boshqalar. Shunday qilib, tanangiz stressga qarshi norozilik bildiradi, sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishga majbur qiladi. Agar vahima hujumi bir necha bor takrorlansa, psixoanalitga murojaat qilish tavsiya etiladi.
5-qadam
Siz vahima hujumini o'zingiz boshqarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Siz tinglovchilar bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, tinchlanishga harakat qiling. Bir tekis nafas oling, qisqa nafas oling va uzoq nafas oling. O'zingizga bu holat xavfli emasligini, unga tayyor ekanligingizni va unga dosh berishingizni ayting. Nafasingizni tinglang. Tabassum qiling, qo'shiq kuylang, raqsga tushing, birov bilan gaplashing, qo'rquv oldida kuling. Agar siz vahima bilan kurasha olsangiz, keyingi safar osonroq bo'ladi. Va yaqinda siz gapirish qo'rquvi nima ekanligini unutasiz.
