Uyqu har birimizning hayotimizning ajralmas qismidir. Bu shunchalik nozikki, har qanday tajriba, tashvish yoki kasallik uni osongina bezovta qilishi mumkin. Keyin tanasi zarur bo'lgan dam olish ulushini olishni to'xtatadi, bu darhol inson hayotiga ta'sir qiladi.
Boshingizni to'g'ri sozlashingiz kerak
Asosan, bezovta uyquning sabablari insonning boshida, aniqrog'i fikrlarida yashiringan. Ish joyidagi muammolar, bolalar maktabda muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi, ish haqining pastligi, ijara haqining ko'tarilishi - har kuni minglab tashvishlanish sabablari bor. Ularning natijasi depressiya va uyqusizlikdir.
Uxlashni osonlashtirish va tinch uxlashga erishish uchun ertalabgacha muammolar va tashvishli fikrlarni qoldirishga harakat qiling. Ha, bu oson emas, lekin sinab ko'rishga arziydi. Maqsadingizga erishish uchun yotishdan oldin tinchlantiruvchi sokin musiqani, tarjixon klassik musiqani yoqing. Dorixonadan romashka pishiring va bulonni tunda, masalan, musiqa tinglayotganda iching.
Ko'p odamlar uchun yaxshi kitobni o'qish tabiiy tinchlantiruvchi va uyquga yordam beruvchi vosita sifatida foydalidir. Ba'zan Morfeyning quchog'iga tushish uchun bir nechta sahifalar etarli. Bundan tashqari, ufqingizni kengaytirish imkoniyati mavjud.
Va tanani tayyorlang
Xonadagi to'yinganlik tinch uxlashni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin biroz vaqt o'tgach va hatto salqin mavsumda xonani ventilyatsiya qilish qoidasini bajaring. Yotishdan oldin, ehtimol, tasalli beruvchi xushbo'y hid bilan (lavanta) issiq hammom yoki dush qabul qiling. Ortiqcha ovqatlanish ham tinch va qattiq uyquning dushmanidir. Yotishdan oldin kamida uch soat ovqatlaning.
Kechki yurish sizning fikrlaringizni tartibga solishga va umuman dam olishga yordam beradi, shuning uchun uyingizga eng yaqin xiyobon bo'ylab asta-sekin yurish uchun 10-15 daqiqa sarflashingiz mumkin, ayniqsa yoqimli kompaniya yoki sodiq it bo'lsa. Ammo filmlarni tomosha qilishdan, kimdir bilan janjallashishdan asabiy qo'zg'alishdan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Bu, albatta, samarali dam olishga hissa qo'shmaydi.
Yotishga va bir vaqtning o'zida turishga odatlaning, kuniga kamida 6 soat uxlang, shunda uxlash har doim tinch, kuchli va tetiklantiruvchi bo'ladi.
