Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz, unda tanangizni to'liq qayta boshlash kerak - jismoniy va aqliy. Uyqu - bu kun davomida samarali ishlashimizga yordam beradigan ulkan energiya dozasini beradigan muhim jarayon. Uyqusizlik, shubhasiz, salbiy holat bo'lib, unga qarshi kurashish kerak.
Kun tartibi. Boshlash uchun siz hafta davomida qaysi vaqtda uyg'onishingizni va yotishingizni aniq belgilashingiz kerak. Muntazamlik samarali uxlash uchun zarurdir. Shuni esda tutish kerakki, uxlash uchun eng maqbul vaqt 8 soatni tashkil etadi, shu bilan birga har bir inson tanasining har xil xususiyatlariga ega, ba'zilari biroz ko'proq uxlashi kerak, boshqalari kamroq. Sizning vazifangiz necha soat uxlashingiz kerakligini aniqlab olishdir. Uyqu tartibini o'rnatganingizdan so'ng, unga rioya qilishni to'xtatmang. Vaqt o'tishi bilan tanangiz bunday jadvalga o'rganib qoladi va ertalab uyg'onganingizda charchoqni sezmaysiz. Dam olish kunlari, aytmoqchi, kun tartibiga rioya qilish ham tavsiya etiladi. Faqat favqulodda holatlarda uni tashlab qo'yish kerak.
Yotishdan oldin xotirjam bir narsa qiling. To'shakda kitob o'qing yoki telefoningizda sevimli o'yiningizni o'ynang, aniqrog'i tinch musiqa tinglang. Shuningdek, tanangizni dam olish uchun yotishdan oldin issiq hammom qilishingiz mumkin. Siz unga bir oz tinch hidni qo'shishingiz mumkin, ammo hech qanday tetiklantirmaydi.
To'shagingizni qulay qilib qo'ying. Yaxshi ko'rpa-to'shak, qulay yostiq va bir juft pijamani oling. Agar u bilan uxlash qulay bo'lsa, sevimli o'yinchoqingizni oling. Yodingizda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, sizning uxlayotgan joyingiz sog'lom uyquning kalitidir. U qanchalik yaxshi ishlab chiqilgan bo'lsa, uxlashingiz yanada sog'lom va samaraliroq bo'ladi.
Kun bo'yi sog'lom turmush tarzida yashang. Haddan tashqari kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Iloji bo'lsa, chekishni tashlang, chunki chekish uyquni buzilishining yana bir salbiy omili. Kun davomida mo'l-ko'l yorug'lik oling va ko'proq ochiq havoda dam olish uchun ko'chaga chiqing. Faqat tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling va har qanday usulda tez ovqatlanishdan saqlaning.
Kechki ovqat uchun ko'p ovqat yemang. Kechki ovqat muvozanatli bo'lishi kerak, ammo unchalik katta emas va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Yotoqqa borib, siz juda to'yib yoki och bo'lmasligingiz kerak, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Og'ir ovqat oshqozon tomonidan asta-sekin hazm qilinadi. Bu sizning uxlashingizni qiyinlashtiradi.
Stressli holatlardan va charchoqdan saqlaning. Agar kun davomida kimdir sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan bo'lsa, unda siz kun bo'yi salbiy holatni qaytarmasligingiz kerak. Yaxshisi yoga bilan shug'ullaning yoki muammoni yaxshilab ko'rib chiqing, u bilan shug'ullaning. Yotishdan oldin hech qachon yomon narsalar haqida o'ylamang, chunki bu uyqusizlikka yoki yomon tushlarga aylanishi mumkin.
