Ertalab uyqusizlik va asabiylikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu sifatsiz uxlashdir. Uzoq vaqt yotish va tez-tez tunda uyg'onish nafaqat kayfiyatingizni buzishi, balki sog'liq uchun jiddiy muammolar manbai bo'lib qolishi mumkin. Ushbu muammoni iloji boricha tezroq hal qilishni boshlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri va uzoq uxlashning kaliti kun davomida etarli stressdir. Jismoniy va aqliy mehnatni almashtirishga harakat qiling, bu sizning tanangizni va boshingizni kerakli darajadagi ish bilan ta'minlaydi va tanani ortiqcha ishlashiga yo'l qo'ymaydi. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin toza havoda qisqa yurish qiling. Kechqurun yurish paytida shovqinli va shovqinli ko'chalardan saqlaning; aksincha, park bo'ylab sayr qiling.
2-qadam
Yotoqqa o'ting va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Bu sizga tanaga bo'ysunadigan o'zingizning biologik ritmingizni o'rnatishga imkon beradi. Dam olish kunlari va ta'til kunlarida yotoqda yotmang, belgilangan jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
3-qadam
Sizning uxlash joyingiz iloji boricha qulay va uxlashni taklif qilishi kerak. Yotoq xonasida muntazam nam tozalash va shamollashni amalga oshiring. Yotoq xonasida optimal havo harorati 18-20 daraja. Ushbu ko'rsatkichdan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. To'shagingizni o'quv va uchrashuv joyiga aylantirmang. Yotoqxonada televizor ko'rmaslik, kompyuterda ishlamaslik yoki zo'ravonlik bilan ishbilarmonlik mojarolariga yo'l qo'ymaslik kerak. Bularning barchasi sizni uzoq vaqt muvozanatdan chiqarib yuborishi va uxlash sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
4-qadam
Kechasi tualetdan foydalanishni tez-tez istamaslik uchun, yotishdan ikki soat oldin boy yog'li ovqatlar va suyuqliklarni iste'mol qilishni cheklang. Siz ochlik hissi bilan engil atıştırmalıkla engishingiz mumkin. Meva yogurtini yoki bananni iste'mol qiling (bu juda to'yimli va engil gipnoz).
5-qadam
Kechasi uyg'onish ko'pincha tashqi ogohlantirishlar bilan bog'liq. Agar siz ko'cha shovqinlariga sezgir bo'lsangiz, quloq tutqichlaridan foydalaning. Ko'zni bog'lash sizni istalmagan yorug'lik tebranishlaridan himoya qiladi. Soatning bir hil turishi ko'p odamlarni uyg'otishga undaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yotoqxonangizga mexanik signalizatsiya qo'ymang.
