Ba'zilarning yomon odati bor - uxlashdan oldin, ular o'zlarini to'liq to'kishadi yoki kechaning yarmida turib, muzlatgichning sehr-joduiga kirib ketishadi. Ba'zi odamlar kechaning yarmida ovqatlanish istagi bilan kurashishga harakat qiladilar, ammo tartibsiz ravishda, ozgina foyda keltiradilar.
Kechasi atıştırmalıklar sizning raqamingizga foyda keltirmaydi va to'g'ri dam olishga katta xalaqit beradi. Ammo hamma narsani tuzatish mumkin: tunda chaynash istagi nazorat qilish uchun juda mos keladi. Siz o'zingiz uchun ma'lum bir ovqatlanish dasturini tuzishingiz kerak, kelajakda unga iloji boricha aniqroq rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
Oziqlanishga to'g'ri munosabat
Siz ozgina qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Usul oddiy, ammo u mo''jizalar yaratadi. Kun davomida energiyani tejash uchun har uch-to'rt soatda odatdagi ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ratsionga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shilsa juda yaxshi. Nonushta har qanday holatda ham tashlab ketilmasligi kerak - usiz oshxonada muzlatgichga kirish imkoni bo'lganda, kunduzi yoki kechasi ortiqcha ovqatlar paydo bo'lishi mumkin.
Ratsionga ko'proq protein qo'shishingiz kerak. Oddiy metabolizmga asoslanadi. Aperatiflarga qo'shilgan tuxum, tovuq, baliq, loviya yoki yong'oqlar tanani tezroq his qilishiga yordam beradi va uni uzoqroq his qiladi. Shunday qilib muzlatgichga tungi sayohatlar kamayadi.
O'zingizni erkalashga harakat qiling. Ratsionga o'tirish va har soniyada tort yoki shokolad barini orzu qilish dahshatli azobdir. Shu sababli, kunduzi ovqatlanish rejimidagi cheklovlar bilan, odam oshxonaga yashirincha kirib, kerakli darajada ko'p ovqat eyishi ajablanarli emas. Ertalab siz yengil tort yoki pechene, kechqurun esa mevali yogurt yeyishingiz mumkin.
Bir kunda qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha ovqat sotib olishingiz kerak. Uyda hech narsa qolmasa, tungi vaqtda do'konga ozgina odam yuguradi.
Sovutgichga tungi sayohatlardan qanday qochish kerak
Agar sizga o'zingizni engishga qodir emasligingiz tuyulsa, quyidagi usulni sinab ko'rishingiz mumkin. Yotishdan oldin o'zingizga bir nechta gazak tayyorlang. Bu mayda tovuq go'shti, engil yogurt, olma yoki bir stakan kefir bo'lishi mumkin.
Kecha ovqatlanishdan oldin o'zingizni katta stakan suv ichishga o'rgating. Sizning oshqozoningiz to'yadi va siz ko'p ovqat yeyolmaysiz.
Tishlarni yuvish ko'plab odamlarga qo'shimcha kaloriyalardan yordam berdi. Uzoq vaqt davomida qattiq dietada bo'lganlar buning qanchalik qulayligini bilishadi. Agar siz tishingizni yuvsangiz, shunchaki biron narsani chaynashni xohlamasangiz, tanada tushunarsiz mexanizm paydo bo'ladi. Bu g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi.
Imkoningiz bor narsalar bilan o'zingizni ovqatdan chalg'iting. Kechasi yarim soat ovqatlanish o'rniga televizor ko'rishga yoki kitob yoki gazeta o'qishga harakat qiling - bu sizga tunda ovqatlanish odatidan xalos bo'lishga yordam beradi.
