Zarur bo'lganidan ko'proq ovqat eyish, odam nafaqat vazn ortishi, balki sog'lig'iga ham putur etkazishi mumkin. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish metabolik kasalliklar, diabet, pankreatit va yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Kerakli
Soat, oshxona tarozilari, daftar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilganingizni va yoqib yuborganingizni aniqlang. Buning uchun maxsus jadvallardan (elektron yoki qog'oz shaklida), kompyuter dasturlaridan foydalaning. O'zingizni kuzatish uchun bir hafta vaqt ajrating. Kundalik tuting va kun davomida nima qilsangiz va nima qilsangiz yozing. Oziq-ovqat, vaqtni jismoniy mashqlar bilan torting. Oziq-ovqat miqdorini kamaytirishdan oldin, uning zarurligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
2-qadam
Atıştırmalıklardan saqlaning. Har kuni bir vaqtda ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatlanish oralig'ida to'rt soat tavsiya etiladi. Sizda juda och qolish uchun vaqt bo'lmaydi, demak siz ozroq ovqatlanasiz.
3-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Organizm bir ovqatni hazm qilish uchun ko'proq vaqt sarflaydi, boshqasini hazm qilish uchun kamroq vaqt. Shunday qilib, bulon oshqozonda bir soatdan ko'proq vaqt qoladi, dimlangan sabzavotlar - ikki soat va qaynatilgan go'sht - uchdan ortiq. Bir parcha mol go‘shti yeb bo‘lgach, uzoq vaqt och qolmaysiz.
4-qadam
To'liqlik hissi ovqatdan 15-20 minut o'tgach paydo bo'lishini eslab, sekin ovqatlaning.
5-qadam
Ovqatlarning bir qismini plastinka ustiga qo'ying. Agar siz bu vahshiylik deb hisoblasangiz, unda qismlarning hajmini gramm bilan aniqlang va ovqatlanish uchun hamma narsani tortib, me'yorga rioya qiling.
6-qadam
Kichik idishlardan iste'mol qiling. Bu xizmat hajmini vizual ravishda oshiradi.
7-qadam
Ovqatlanishdan o'n besh daqiqa oldin bir stakan salqin suv iching. To'liqlik hissi tezroq paydo bo'ladi.
8-qadam
Kerakli darajada ko'p sotib olmang yoki ko'proq pishirmang. Agar muzlatgichda oziq-ovqat ko'p bo'lsa, vasvasaga berilish oson. Ammo butunlay bo'sh javonlar eng yaxshi echim emas.
9-qadam
Muntazam ravishda ovqatlaning, keyingi ovqatdan voz kechmang. Organizm ozuqa moddalarini olmaganda, metabolik jarayonlar sekinlashadi.
10-qadam
Oshxonangizni bezatishda ko'k rangdan foydalaning. Psixologlar bu ishtahani pasaytiradi, deb hisoblashadi. Biroq, ko'k yorug'likdan qochish yaxshidir. Olimlarning taxminlariga ko'ra, bu sizning ochligingizni his qiladigan gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.
11-qadam
Yorqin nurda ovqatlaning. Olimlar shuni aniqladilarki, chiroqlari xira bo'lgan restoranlarda odam kerak bo'lgandan ko'proq ovqat iste'mol qiladi.
12-qadam
Boshqa qo'lingiz bilan ovqatlanishga harakat qiling. Oziq-ovqatingizni qanday tashlamaslikka e'tiboringizni qaratganingizda ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
13-qadam
Hayotingizni voqealarga to'la tutishga harakat qiling. Atrofda o'tirmang. Ko'pincha odam oddiygina qiladigan ishi yo'qligi sababli ovqatlantiradi. Yurish, do'stlar bilan suhbatlashish, qiziqarli xobbini topish. Uydan tashqarida ko'proq vaqt sarflang (muzlatgichdan uzoqda).
