Yaxshi raqam uchun kurashda biz fe'l-atvorga tayyormiz. Ammo dushmanlar ham uxlamaydilar. Ulardan biri ortiqcha ovqatlanishdir. Odatdagidek qismlar bilan nima qilish kerak va ishtahangizni qanday tutatish kerak?
Qanchalik ko'p och bo'lsangiz, o'zingizni boshqarish shunchalik qiyin bo'ladi. Uni haddan tashqari oshirmang, tez-tez va vaqtida ovqatlaning, kuniga 5-6 marta afzal qiling. Ammo qismlar cheklangan bo'lishi kerak.
Ochmi? Bir oz suv iching. Tanadagi suyuqlik etishmasligi ko'pincha ochlikni his qiladi. Suv yordam bermaydimi? Tez ovqatning ortidan yugurmang, olma yoki sabzavotli salat iste'mol qiling.
Tovoqdan ovqat yemang. O'zingizga kichik bir plastinka va oltin qoidani oling: imkon qadar ko'proq ovqatlaning. Psixologlar bizning yumaloqligimiz kattaligi plastinka hajmiga ham bog'liq bo'lishi mumkinligini isbotladilar. Qo'shimchani qo'llamaslikka harakat qiling! Birinchi kunlar qiyin kechadi, ammo oshqozon bir oz pasayganda, köfte kosasining orzulari o'tib ketadi.
Ovqatlanishning psixologik sabablarini toping. Xafa bo'lish kerakmi? Zerikishmi? Xavotir? Buning sabablari bilan ishlash, so'ngra oqibatlari bilan shug'ullanish kerak. Siz nima yeysiz, degan savolga javob berib, sizning e'tiboringizni oshqozonni to'ldirishdan haqiqiy muammolarga aylantirasiz.
Psixologlarning yana bir topilmasi - ovqat paytida televizor va kompyuterning zarari. Biz diqqatimizni ekrandan keladigan ma'lumotlarga qaratamiz va to'yinganlikni sezmaymiz. Natijada iste'mol qilingan miqdordan ikki baravar ko'p bo'ladi. Boshqa tomondan, yaxshi kompaniya bizni asta-sekin ovqatlantiradi, har bir luqmani lazzatlantiradi.
Do'stlar bilan uchrashish yoki yaqinlaringiz bilan romantik kechki ovqat qilish yaxshi narsa, shu jumladan raqam uchun, lekin bitta "lekin" mavjud. Partiya alkogolsiz bo'lishi kerak. Bir qadah sharob yoki bir-ikki qadah viski ishtahangizni qo'zg'atadi va o'zingizni tutishni kamaytiradi. Siz ozishni yoki sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Qattiq ichimliklar ichishni vaqtincha to'xtating. Siz ortiqcha vazndan boshqa narsani yo'qotmaysiz.
Ortiqcha ovqatlanmaslik maqsadiga aylang. Uni amalga oshirish orqali siz oladigan barcha afzalliklarni yozing. Agar siz nimaga intilayotganingizni ko'rsangiz, to'g'ri yo'lga qadam bosish ancha oson.
