Kechqurun Ovqatlanishni Qanday To'xtatish Kerak

Mundarija:

Kechqurun Ovqatlanishni Qanday To'xtatish Kerak
Kechqurun Ovqatlanishni Qanday To'xtatish Kerak

Video: Kechqurun Ovqatlanishni Qanday To'xtatish Kerak

Video: Kechqurun Ovqatlanishni Qanday To'xtatish Kerak
Video: QAYSI VAQTDA YUGURISH KERAK? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Kechqurun ovqatlanish odati eng zararli hisoblanadi. Yotishdan oldin ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimi uchun zararli va ko'pincha yomon uyquning sababi hisoblanadi. Ushbu odatdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning emotsional holatingizni kuzatishingiz, shuningdek, parhezingizni to'g'rilashingiz kerak.

Kechqurun ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak
Kechqurun ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak

Ko'rsatmalar

1-qadam

Depressiya, g'azab, hissiy tushkunlik va boshqa psixologik holatlar kech ovqatlanishning asosiy sabablaridan biridir. Ular qanchalik ko'p o'zini namoyon qilsalar, odam ularni ovqat bilan bostirishni xohlaydi. Bunday muammolarni hal qilishning ko'plab usullari mavjud, masalan, ovqatni konstruktiv narsa bilan almashtirishga harakat qiling. Keyingi safar ovqatlanish, o'qish yoki rasm chizish, musiqa tinglash yoki jumboqlarni echish istagi paydo bo'ladi. Sizning vazifangiz sizni oziq-ovqat to'g'risida o'ylaydigan salbiy fikrlardan chalg'itishdir. Siz o'zingizni modellashtirish, to'qish va hk kabi sevimli mashg'ulotlarga jalb qilishingiz mumkin.

2-qadam

Kechasi televizor tomosha qilish yoki kompyuterda o'ynash ham gazakni kechiktirishga sabab bo'ladi. Agar siz kechqurun yotishga odatlangan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning muammoingiz. Uyqu rejimini o'zgartirishga harakat qiling. Erta yotib, ertalab bir vaqtning o'zida turing. Dam olish kunlari bilan bir qatorda hafta davomida ushbu tartibga rioya qiling.

3-qadam

Ovqatni kech istashining sababi faqat fiziologik bo'lishi mumkin. Agar siz kechqurun ko'p ovqatlansangiz, gormonal muvozanatni buzishingiz mumkin. Bunday holda siz tanangizdagi insulin, leptin, grelin, kortizol va ehtimol boshqa gormonlar darajasini normallashtirishingiz kerak. Siz buni dietangizga ba'zi o'zgarishlar kiritish orqali qilishingiz mumkin. Masalan, shirin nonushta qilishni boshlang, ovqat oqsil bo'lishi kerak. Agar siz kechqurun ovqatlansangiz, ertalab nonushta qilolmaysiz. tana to'la, u ovqat hazm qilishga ulgurmadi. Siz ushbu amaliyotni to'xtatishingiz kerak. Ertalab tuxum iste'mol qiling va protein kokteyllarini iching. Bu kun davomida qondagi qand miqdorini to'g'ri darajada ushlab turishingizga yordam beradi, bu esa kech tunda ovqatlanish istagini susaytiradi. D vitamini iste'molini ko'paytiring, chunki bu tanadagi insulin va boshqa gormonlar muvozanatini tartibga solishga yordam beradi.

4-qadam

Parhezni o'rnating va har kuni unga rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat bir vaqtda bo'lishi kerak. Ovqat orasida snacking qilish odatingiz bo'lishi mumkin. Bu yaxshi, lekin bu atıştırmalıklar ham rejalashtirilgan bo'lishi kerak, ularga kun davomida aniq vaqt bering.

5-qadam

Kechqurun ovqatlanish istagi bilan kurashish ba'zan juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zilar kechasi uyg'onganlarida ham oshxonaga borishadi. Agar sizga ushbu odat bilan kurashish qiyin bo'lsa va har safar o'zingizni ovqatning yonida topsangiz, bir stakan suv ichishga harakat qiling, unga lazzat uchun ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Tavsiya: