Ilmiy tadqiqotlar orqali ruhiy stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashning eng tezkor va samarali usullari aniqlandi. Bir necha daqiqa vaqt tanangizni stressdan tezroq qutulishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tabassum. Jilmayish ichki tashvishlarni tinchlantiradi va engillashtiradi. Oynada tabassum qiling yoki tabassum bilan rasm chizib, taniqli joyga osib qo'ying.
2-qadam
Qo'llaringizni isitib oling. Qo'rquv yoki xavotir sizni qamrab olganda, asab tizimi qon oqimini katta mushaklarga yo'naltiradi, bu esa ongsiz ravishda jismoniy xavfdan saqlanishni ko'rsatadi, shuning uchun qo'llar sovuq bo'lib qoladi. Ularni isitmoqchi bo'lganingizda, asab tizimiga avtomatik ravishda sizning xavfsizligingiz va ichki tinchlik borligi aytiladi.
3-qadam
Bir oz mablag 'xayriya qiling. Kambag'al buvi yoki nogiron bo'lishidan qat'i nazar, xayr-ehson - bu ruhiy holatni yaxshilash, stressga qarshi kurashga psixologik ijobiy ta'sir ko'rsatadigan karma harakati.
4-qadam
To'liq donalardan biron bir narsani iste'mol qiling. Popkorn yoki yormalar - Bu oziq-ovqat tarkibida uglevodlar ko'p bo'lib, ular qondagi qand miqdorini oshiradi, natijada tinchlik va ijobiy hislar uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter serotonin miqdorini oshiradi.
5-qadam
Sabzavotlar bog'ini qazib oling. 2011 yilda gollandiyalik olimlar atigi 30 daqiqali bog'dorchilik yoki bog'da ishlash stressni tinchlantirish va kamaytirishda samarali ekanligini aniqladilar.
6-qadam
O'zingizni quchoqlang. Salbiy fikrlar sizni qiynaganda, miyangizga qon bosimi, adrenalin va kortizolni ("o'lim gormoni") oshiradigan signal yuboriladi. Tadqiqotchilar bunday daqiqalarda o'zingizni quchoqlashni maslahat berishadi, bu sizni ichingizda tinchitishi mumkin.
7-qadam
Atrofda harakatlaning. Yurakning tezligi oshganda kayfiyatni o'zgartirish uchun atigi 2 daqiqa jismoniy mashqlar yoki harakat etarli. Cho'kish yoki sakrash norepinefrin, dofamin va serotonin - antidepressantlar kabi neyrotransmitterlarni kuchaytiradi.
8-qadam
Shokolad barini iste'mol qiling. Tildagi shirinliklarning ta'mi endorfin gormonini ko'paytiradi, bu esa farovonlik shoshqaloqligini keltirib chiqaradi. Qora shokolad tarkibida kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan flavonoidlar ham mavjud.
9-qadam
Aromaterapiya qiling. Limon, ohak va apelsinning efir moylari sizning kayfiyatingizni ko'tarishi ma'lum. 15 tomchi efir moyini 2 osh qoshiq suv bilan aralashtiring, xona atrofiga seping yoki xonadagi havo tsitrus hidi bilan to'yingan bo'lishi uchun bu aralashmani xushbo'y chiroqqa qo'shing. Lavanda yog'ining hidi ham yotishdan oldin ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz maxsus xushbo'y sumkalar yasashingiz va to'shakka osib qo'yishingiz mumkin.
