Depressiya Va Stressdan Qanday Qutulish Mumkin

Mundarija:

Depressiya Va Stressdan Qanday Qutulish Mumkin
Depressiya Va Stressdan Qanday Qutulish Mumkin

Video: Depressiya Va Stressdan Qanday Qutulish Mumkin

Video: Depressiya Va Stressdan Qanday Qutulish Mumkin
Video: Стрессдан (депресия)кутилиш учун супер тавсиялар 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Depressiya yoki stressni shaxsiy hissiy tajriba ham, tanadagi jismoniy jarayonlar ham keltirib chiqarishi mumkin. Qanday bo'lmasin, hozir ham ushbu ikki psixoemotsional holatni ko'plab shifokorlar "21-asrning vabosi" deb atashadi.

Hech qachon depressiyani boshdan kechirmaydigan odamlar yaqinda yo'qolib ketish xavfi ostida bo'lgan tur deb hisoblanadilar
Hech qachon depressiyani boshdan kechirmaydigan odamlar yaqinda yo'qolib ketish xavfi ostida bo'lgan tur deb hisoblanadilar

Ko'rsatmalar

1-qadam

Boshqa to'lqinga o'ting

Doimiy ravishda salbiy holatidasiz, siz ongsiz ravishda depressiya yoki stressni qo'shimcha energiya bilan ta'minlaysiz. Bunday vaziyatda eng qiyin narsa - bu ko'klarni unutishga yordam beradigan kichik qadam tashlashdir. Ammo mana shu eshik sizni qamoqxonadan qochishga imkon beradi.

2-qadam

Stressga qarshi parhez

Ovqat bizning kayfiyatimizga va holatimizga ta'sir qilishi mumkin. Muhim aminokislota triptofanga boy ovqatlar, "lazzat gormoni" deb nomlangan serotonin miqdorini oshirishga qodir. Ular orasida xurmo, banan, pomidor, soya va yong'oq bor. Yong'oq va ulardan olingan yog ', ayniqsa, ularga boy. Ushbu aminokislota kunjut, qarag'ay yong'oqlari, sut mahsulotlari, bargli ko'katlar va bug'doy urug'ida ham mavjud.

3-qadam

Vitamin bombasi

Surunkali charchoq va tushkunlikni his qilish tanada S vitamini etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin. Sitrus mevalari, guavalar, pomidor yoki tuzlangan karam vitamin etishmovchiligiga qarshi kurashishda yordam beradi.

4-qadam

Ijobiy his-tuyg'ular bilan oziqlaning

Ijobiy his-tuyg'ular biz uchun jismoniy ovqatdan kam bo'lmagan muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Hayotingizda salbiy hissiyotlarning barcha manbalarini kamaytiring. O'zingizga yoqadigan odamlar, bolalar va hayvonlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Tabiatda bo'ling. Vegetatsiya haqida o'ylash nafaqat bizning ongimizga, balki jismoniy tanamizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

5-qadam

Biznes uchun vaqt, dam olish uchun ko'proq vaqt

Nafaqat tanani, balki ruhiyatni ham dam olishga va sog'ayishga ishonch hosil qiling. Meditatsiya, aromaterapiya, ehtiyotkorlik bilan nafas olish yoki sizni dam olishga yordam beradigan va muammolar haqida o'ylamaslikka yordam beradigan boshqa amaliyot bilan shug'ullaning.

6-qadam

Takoz takoz bilan taqillatadi

Agar sizni yutib yuborgan ruhiy tushkunlik shu qadar kuchli bo'lsa, undan chiqish yo'lini ko'rmayapsiz, uni kuchliroq tajriba bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, parashyutdan sakrash kabi ekstremal salbiy tajribalarni uzoq vaqt unutishga yordam beradi.

7-qadam

Yo'l harakati

Yarim soatlik yurish ham sizning ahvolingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.

To'g'ri jismoniy faoliyatni tanlash sizga taloq bilan kurashishga yordam beradi. Velosipedda yurish, parkda yoki suzish havzasida yugurish bo'ladimi, umuman farqi yo'q. Asosiysi, harakat yordamida tanangizning har bir hujayrasidan umidsizlik hissi paydo bo'ladi.

Tavsiya: