Depressiya yoki stressni shaxsiy hissiy tajriba ham, tanadagi jismoniy jarayonlar ham keltirib chiqarishi mumkin. Qanday bo'lmasin, hozir ham ushbu ikki psixoemotsional holatni ko'plab shifokorlar "21-asrning vabosi" deb atashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshqa to'lqinga o'ting
Doimiy ravishda salbiy holatidasiz, siz ongsiz ravishda depressiya yoki stressni qo'shimcha energiya bilan ta'minlaysiz. Bunday vaziyatda eng qiyin narsa - bu ko'klarni unutishga yordam beradigan kichik qadam tashlashdir. Ammo mana shu eshik sizni qamoqxonadan qochishga imkon beradi.
2-qadam
Stressga qarshi parhez
Ovqat bizning kayfiyatimizga va holatimizga ta'sir qilishi mumkin. Muhim aminokislota triptofanga boy ovqatlar, "lazzat gormoni" deb nomlangan serotonin miqdorini oshirishga qodir. Ular orasida xurmo, banan, pomidor, soya va yong'oq bor. Yong'oq va ulardan olingan yog ', ayniqsa, ularga boy. Ushbu aminokislota kunjut, qarag'ay yong'oqlari, sut mahsulotlari, bargli ko'katlar va bug'doy urug'ida ham mavjud.
3-qadam
Vitamin bombasi
Surunkali charchoq va tushkunlikni his qilish tanada S vitamini etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin. Sitrus mevalari, guavalar, pomidor yoki tuzlangan karam vitamin etishmovchiligiga qarshi kurashishda yordam beradi.
4-qadam
Ijobiy his-tuyg'ular bilan oziqlaning
Ijobiy his-tuyg'ular biz uchun jismoniy ovqatdan kam bo'lmagan muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Hayotingizda salbiy hissiyotlarning barcha manbalarini kamaytiring. O'zingizga yoqadigan odamlar, bolalar va hayvonlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Tabiatda bo'ling. Vegetatsiya haqida o'ylash nafaqat bizning ongimizga, balki jismoniy tanamizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5-qadam
Biznes uchun vaqt, dam olish uchun ko'proq vaqt
Nafaqat tanani, balki ruhiyatni ham dam olishga va sog'ayishga ishonch hosil qiling. Meditatsiya, aromaterapiya, ehtiyotkorlik bilan nafas olish yoki sizni dam olishga yordam beradigan va muammolar haqida o'ylamaslikka yordam beradigan boshqa amaliyot bilan shug'ullaning.
6-qadam
Takoz takoz bilan taqillatadi
Agar sizni yutib yuborgan ruhiy tushkunlik shu qadar kuchli bo'lsa, undan chiqish yo'lini ko'rmayapsiz, uni kuchliroq tajriba bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, parashyutdan sakrash kabi ekstremal salbiy tajribalarni uzoq vaqt unutishga yordam beradi.
7-qadam
Yo'l harakati
Yarim soatlik yurish ham sizning ahvolingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.
To'g'ri jismoniy faoliyatni tanlash sizga taloq bilan kurashishga yordam beradi. Velosipedda yurish, parkda yoki suzish havzasida yugurish bo'ladimi, umuman farqi yo'q. Asosiysi, harakat yordamida tanangizning har bir hujayrasidan umidsizlik hissi paydo bo'ladi.
