Siz albatta sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan foydali amaliy usullar mavjud. Mashhur psixolog Deyl Karnegi o'zining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobida obsesif qo'rquvdan xalos bo'lishning noyob, ammo nihoyatda sodda usulini taklif qildi.
Qalam va qog'oz insonning eng yaqin do'stlari
Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, qog'oz varag'ini oling va sizni tashvishga solayotgan vaziyatning barcha mumkin bo'lgan, mumkin bo'lmagan va hatto eng kulgili oqibatlarini yozing. Va uni hal qilishning barcha variantlari. Tasavvuringizdan foydalaning. Masalan, siz "meni ishdan bo'shataman" degan xavotirda. Stolga o'tirib, qog'oz varag'ini oling va yozing.
Voqealar natijalari uchun variantlar:
Endi o'tiring, ushbu variantlar haqida o'ylang, ular haqiqatan ham sodir bo'lganligini tasavvur qiling. Muammoni hal qilishning barcha usullarini yozing:
A) Ishdan bo'shatiladi … Boshqa ish topaman.
Kompyuteringizni yoqing va o'zingizning lavozimingizga mos bo'sh ish o'rinlarini ko'ring. Siz bo'sh ish o'rinlari etarli ekanligini bilib olasiz va har qanday holatda ham ishsiz qolmaysiz. Yoki siz hatto yuqori maosh yoki qulay jadval bilan yanada yaxshi variantni topasiz.
B) Ular ishdan bo'shatilmaydi …
Bu erda hamma narsa aniq, shunday emasmi? Siz shunchaki kulasiz.
C) Men bonussiz qolaman…. Xo'sh, men yangi ko'ylak sotib olmayman, bir hafta davomida dietaga o'tiraman (masalan, guruchli parhez bor) - men shunchaki ozishni niyat qilgandim! Ishga piyoda yurish - bepul fitness!
D) Ular tanbeh berishadi va fotosuratni uyat taxtasiga osib qo'yishadi …
Aynan ularga nima uchun tanbeh berilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Javob sifatida nutqni ko'rib chiqing, ehtimol hatto ba'zi sentimental daqiqalar yoki tavba bilan: "Kechirasiz, xo'jayin. Men kompaniyamizning obro'sidan juda xavotirdaman, ba'zida nima qilishim kerakligini o'ylab, kechalari uxlamayman. Albatta, uyqusiz tunlar mening samaradorligimga ta'sir qiladi, shuning uchun men xato qildim. Men uxlab yotgan dorilarni sotib olishga va'da beraman va bundan keyin xato qilmayman. " Bu sizni juda qiziqarli qiladi. Gumon qilingan tanbeh kuni eng yaxshi kiyimingizni kiying va tayyor holda ishingizga boring. O'zingizning eng yaxshi fotosuratingizni sharmanda qilish uchun olib keling, uni bepul reklama deb biling.
Buni qilganingizda, tosh qanday qilib ruhdan tushishini his qilasiz. Sizga hamma narsa shunchalik shaffof va ravshan bo'lib qoladi, shunchaki qo'rqinchli joy bo'lmaydi. Noma'lum yagona tashvish ekanligini unutmang. Ammo hamma narsani diqqat bilan ko'rib chiqishga arziydi va tartibsizlik yo'qoladi. Barcha tashvishlar faqat bilinçaltında yashiringan, aslida odamlar voqealarning o'zlaridan emas, balki o'zlarining qo'rquvlaridan qo'rqishadi.
Kommutatsiya
Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, almashtirishni, chalg'itishni harakat qilib ko'ring. Qo'rquvning ko'zlari katta, ichkarida "shamol" qancha ko'p bo'lsa, hayot shuncha xira bo'lib tuyuladi. Qo'rquv fikrlar orqali vujudga keladi va agar siz fikringizni o'zgartira olsangiz, tashvishdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Sizni tashvishingizdan chiqarib yuboradigan mashg'ulotni toping. O'zingiz yoqtirgan narsani yoki aksincha, hech qachon qilmagan ishingizni qiling. Bunday holda, siz bor kuchingiz bilan darsga diqqatingizni jamlashingiz kerak bo'ladi, va shunchaki qo'rquvga e'tibor bermaysiz.
Voleybol yoki futbol o'ynashga boring, hatto o'zingizning tajribangizdan o'tishga kuchingiz yetmasa ham, jamoangiz sizni tezda o'zingizga keltiradi: «Hey, siz to'pni o'tkazib yubordingiz! Biz siz tufayli yutqazyapmiz! Yuring, o'zingizni torting! Mas'uliyatni his qilish va jamoangizni tushkunlikka tushirishni istamaslik sizni diqqatni jami va to'liq o'yinga qaratadi.
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va tomosha qilish uchun hayajonli filmni so'rang. Popkornni oling, o'tirib zavqlaning! Muxtasar qilib aytganda, sizni odatdagi o'zingizga achinishingizdan xalos qiladigan har qanday faoliyatni toping. Buni muntazam ravishda amalga oshirib, hayotingiz ijobiy tomonga o'zgarishini ko'rasiz.
Har bir narsada ortiqcha narsalarni qidiring
Har bir medalning ikki tomoni bor - bu iborani hamma biladi. Ammo dunyo shunchalik ko'p qirrali bo'lib, ikki tomonga ham bo'ysunib bo'lmaydi. Har qanday hodisaning million ijobiy natijasi bor, shuncha salbiy. Gap faqat bizning tushunchamizda - "Rus uchun nima yaxshi, nemis uchun o'lim". Agar muayyan vaziyatga munosabatingizni o'zgartira olsangiz, u holda siz atrofingizdagi dunyoni o'zgartirishingiz mumkin.
Har bir narsada sizning ijobiy tomonlaringizni qidiring. Agar yigit sizni tashlab yuborgan bo'lsa, ehtimol bu eng yaxshisi uchunmi? Ehtimol, imkoniyatdan foydalanib, hali vaqt etishmayotgan ishlarni qilish kerakmi? Parijga boring va Eyfel minorasini ko'ring. Ispan tilidagi kursga boring yoki teatrga boring va etim bolalar uchun spektakl namoyish eting. Ammo siz hech qachon ishlarni topa olmasligingizni bilasiz!
Bir paytlar orzu qilgan narsani eslang. Hech qachon ko'rmagan narsalaringiz ro'yxatini tuzing va ularni jadval asosida bajarishni boshlang. Sizning boshingiz bo'sh bo'lishini va hamma narsa ancha osonlashishini sezasiz. Hech narsa imkonsiz emasligini ko'rasiz. Chunki har doim, siz biron bir narsani qilishni xohlaganingizda, lekin buning uchun vaqt topolmaganingizda, bu xayol miyangizda edi: «Bu mumkin emas. Men bunga qodir emasman, chunki … "va siz bir kun butun hayotingiz qanday qilib" imkonsiz, chunki … "cheklovga aylanganini sezmabsiz. Ammo orqaga o'rnatiladigan narsalarni qilishni boshlaganingizda, aslida hamma narsa mumkin ekanligini ko'rasiz.
Qisqasi, o'zingizga achinishni to'xtating va kuchingizni yangi narsa yaratishga yo'naltiring. Biz o'z odatlarimizdan iboratmiz va ularni o'zgartirishimiz bilan atrofimizdagi dunyo ham o'zgaradi.
Ushbu usullarni hayotda qo'llash orqali siz yomon fikrlar va qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz va hayotingizni abadiy o'zgartirishingiz mumkin.
