Doimiy tashvish tuyg'usini boshdan kechirayotgan odamda nafaqat asab tizimi susayadi, balki ishtahasi ham pasayadi, uyqusi yomonlashadi. Nafas olish yo'llari kasalliklaridan tortib, diabet va oshqozon yaralariga qadar turli xil kasalliklar unga tom ma'noda "yopishishi" mumkin. Shu sababli, tashvishlanish holatlarini, ayniqsa ular uzaygan bo'lsa, e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar tashvishlanish hissiyotlarini engishga qodir bo'lmasangiz, o'ylab ko'ring: ehtimol undan xalos bo'lishning eng tezkor va eng samarali usuli maslahatchiga murojaat qilishdir. Mutaxassis tashvishlanish sabablarini to'g'ri tushuna oladi va uni engish uchun juda ko'p foydali maslahat beradi.
2-qadam
Ilgari duch kelgan muammolar haqida to'xtamaslikka harakat qiling. Agar biron bir voqea allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, uni minginchi marta "chaynash" mantiqsiz. Agar biror narsani o'zgartira olmasangiz, shunchaki bu haqda unutishga harakat qiling. Shu bilan birga, ertaga nima bo'lishini taxmin qilish ham mumkin emas, shuning uchun nima bo'lmasligi mumkinligi haqida tashvishlanmaslik kerak. Bugungi kun uchun o'ylashni va yashashni o'rganing.
3-qadam
Siz qiynalayapsizmi? Ba'zi hollarda, bu siz uchun qanchalik katta va muhimligini tahlil qilish foydali bo'ladi. Haqiqatan ham buning uchun tashvishlanib vaqt sarflash kerakmi?
4-qadam
Salbiy hukmlarni ijobiy deb o'zgartirishga harakat qiling. Voqeani kutayotganda, darhol o'zingizni muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizlikka, yomon natijaga tayyorlamang. Muvaffaqiyat va yaxshi natijalar uchun nima qilishingiz mumkinligini yaxshiroq o'ylab ko'ring. Va agar biror narsa ishlamasa, to'plagan tajribangizdan ijobiy tomonini toping va xatolaringizni xotirjamlik bilan tahlil qiling.
5-qadam
Biror narsa haqida o'ylayotganingizda, psixologlarning maslahatiga amal qiling: "emas" prefiksidan qoching. O'zingizga va boshqalarga "Men yutqazmaslikka harakat qilaman" emas, "Men ertaga ushbu musobaqada g'olib bo'laman" deyish yaxshiroqdir.
6-qadam
Fikrlaringizni foydali narsaga jalb qiling. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz, qandaydir ijodiy ishingiz, oilangiz haqida o'ylang yoki shunchaki doimiy biznes bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik yomon fikrlarni orqa fonga surib qo'yadi yoki hatto ularni butunlay tarqatib yuboradi.
7-qadam
Esingizda bo'lsin, sun'iy sedasyon stimulyatorlari vaqtincha ishlaydi, ammo keyin sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi va sog'lig'ingizga putur etkazishi mumkin. Bularga spirtli ichimliklar, sigaretalar, giyohvand moddalar va tinchlantiruvchi vositalar va uyqu tabletkalari kiradi. O'zingizni ijobiy tarzda sozlash orqali siz ularsiz tashvish bilan kurashishingiz mumkin.
8-qadam
Doimiy tashvishlardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - etarli va sog'lom uxlash. Dam olganingizda, tanangiz va ruhingiz tiklanadi; tanada normal biokimyoviy jarayonlar ro'y beradi, bu sog'liqqa, shu jumladan ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
9-qadam
B vitaminining etishmasligi doimiy tashvish va asabiy charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun stressga qarshi turish uchun ushbu vitaminni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini olishga harakat qiling.
10-qadam
Dam olish va hislaringizni o'zlashtirishning yana bir samarali usuli bu meditatsiya. Xavotirdan xalos bo'lish uchun sizga 10-15 daqiqa ham etarli bo'ladi. O'zingiz uchun tinch joyni qidirib toping - bu sizning kvartirangiz yoki soyali bog'ingiz bo'lishi mumkin, barcha keraksiz fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang, chuqur nafas oling va dam oling.
11-qadam
O'zingizni tartibga solishning ajoyib usuli - bu sport bilan shug'ullanish. O'zingizga yoqadigan narsani toping va sinab ko'ring. Sportga sarflangan vaqt sizni jismoniy sog'liq va ruhiy muvozanat nuqtai nazaridan yuz barobar mukofotlaydi.
