Kuchli stress paytida tanangizda to'plangan vaziyatni engish qobiliyatini ta'minlaydigan ba'zi biokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi. Boshqa tomondan, tez-tez stress va qo'rquv sizning mavjudligingizni osonlikcha zaharlashi mumkin. Axir, siz doimo hissiy stress holatida bo'lsangiz, hayot uchun vaqt yo'q. Shuning uchun qo'rquv bilan kurashish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvingizni batafsil o'rganing. Uni tarkibiy qismlarga ajratib oling, buning sababi va qanday oqibatlarga olib kelishingizdan qo'rqishingizni aniqlang. Sizni aniq nima qo'rqitayotganini tushunishingiz kerak - sababning o'zi yoki uning ta'siri.
2-qadam
Agar siz qo'rquv tuyg'usini tahlil qilishga ruhiy jihatdan moslasha olmasangiz, uni qog'ozga yozing. Buning uchun har doim qo'lingizda daftar va qalam bo'lishi kerak. Siz tushunarsiz xavotirning kelib chiqishini sezishingiz bilanoq, tavsifga o'ting. O'sha paytda boshdan kechirgan barcha narsalarni batafsil bayon qilish shart emas. Aqliy tasvirlar va impulslar haqida qisqacha ma'lumotlarni o'z ichiga olgan alohida so'zlar va lakonik iboralar etarli. Xulosa shuki, qog'ozda aks etgan qo'rquvlar ma'lum bir shaklga va hatto moddiylikka ega bo'ladi, shuning uchun ular ibtidoiy va asossiz ko'rinadi. Bundan tashqari, bir xil iborani o'nlab marta yozish va undagi ma'noni ko'rishni to'xtatish qiyin.
3-qadam
Muammoning mohiyatini tushunishdan unga kinoyali qarashga o'ting. Sizning qo'rquvingizga nisbatan engil munosabatni rivojlantirish orqali siz ikkita natijaga erishasiz. Birinchidan, sizning muammoingiz sizning ko'zingizga kulgili ko'rinishni boshlaydi. Ikkinchidan, siz diqqatingizni qo'rquvdan xushchaqchaqlikka o'tkazasiz. Ironiya ta'siriga erishish uchun o'zingiz uchun kulgili haqida gapiring, birovning oldida baland ovoz bilan o'zingizni masxara qiling, do'stlaringizni o'zingizning zavqingizga jalb qiling.
4-qadam
Tafsilotlarga e'tiboringizni qarating. Agar siz qo'rquv yana qaytishini his qilsangiz, har qanday harakatni (unga tegishli yoki umuman begona) iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajaring, har bir detalga e'tibor bering. Diqqatni aniq bir narsaga jamlash, ongda boshqa narsaga, shu jumladan qo'rquvga bo'lgan joyni yo'q qiladi.
5-qadam
Dam olishni o'rganing. Agar sizning qo'rquvingiz hech qanday tarzda ma'lum bir harakat bilan bog'liq bo'lmasa yoki ehtimol ba'zi bir holatlarga bog'liq bo'lsa, siz bir narsaga e'tiboringizni qaratolmaysiz, dam olmaysiz. Keyingi xavotir to'lqini sezganingizdan so'ng, chuqur nafas va sekin nafas chiqarishni boshlang. Ayni paytda, irodangiz bilan tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling. Gevşemeye erishish zarurati, bu holat kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirish imkoniyatini olib qo'yishi bilan izohlanadi. Dam olish dangasa fikrlarning sekin oqimi va hissiy barqarorlik bilan tavsiflanadi. Qo'rquv hali hamon saqlanib qolmoqda, ammo u ahamiyatsiz va zararsiz narsa sifatida qabul qilinadi. Va vaqt o'tishi bilan siz buni umuman sezmay qo'yasiz.
6-qadam
Qo'rquvingizning "buyuk" ko'zlariga qarang. Bu qo'rquv bilan kurashishning juda keng tarqalgan va samarali usuli. Qo'rquv, asosan, noma'lum narsaning ishidir. Odamlar tushunib bo'lmaydigan, g'alati, tushuntira olmaydigan narsalardan qo'rqishadi. Shuning uchun, sizning qo'rquvingiz bilan, darhol bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda bir nechta urinishlar bilan tanishish kerak. Asta-sekin qo'rquv parchalanadi. Qo'rqqan narsangizni qiling. Diqqat markazida bo'lishdan qo'rqasizmi? Sahnada ijro eting. Sizning raqamingizdan uyalasizmi? Sauna yoki yalang'och plyajga tashrif buyuring.
