Oddiy qo'rquv - bu o'zini saqlab qolish instinktining namoyon bo'lishi, u bizni xavf-xatarlardan ogohlantiradi, ichki chegaralar to'g'risida bizga xabar beradi. Ushbu instinkt bilan bog'liq bo'lmagan boshqa barcha qo'rquvlar ixtiro qilingan. Ular insonni, uning imkoniyatlarini juda cheklaydi. Shuning uchun har qanday odam o'z qo'rquvini qanday engib o'tishni bilishi muhimdir. Quyidagi maslahatlardan foydalanib, o'zingizni qo'rquvdan xalos etishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz bitta dahshatli fikrga tushib qolsangiz, "Switch" usuli eng yaxshi yordam beradi. Tasavvuringizda tasavvur qiling-a, sizni ancha vaqtdan beri ezayotgan fikr - bu burilish. Unga murojaat qiling va uni o'chirib qo'ying, shundan keyin sukunat bo'ladi - siz bu fikrni g'arq qildingiz. Yana bir samarali usul "Nur nurlari" deb nomlanadi. Bu sizning boshingizdan quyoshning yorqin nurlari o'tayotganini tasavvur qilganingizdan iborat. Yorug'lik sizning boshingizni to'liq to'ldiradi, tashvishlardan xalos qiladi. Shundan so'ng siz qanchalik oson va xotirjam bo'lishingizga hayron qolasiz.
2-qadam
Jismoniy darajada qo'rquvning asosiy namoyon bo'lishi vaqti-vaqti bilan nafas olish, yurak urish tezligining oshishi. Shu sababli, qo'rquvni yumshatish uchun birinchi yordam bu nafasni normallashtirishdir. Tasavvur qiling, barcha qo'rquvni boshingizdan yig'ib, uni o'pkangizda to'liq bo'shashguncha kuch bilan nafas chiqarasiz. Nafas chiqarishda biz ongimizni qo'rquvdan ozod qilamiz va nafas olayotganimizda jasoratga to'lamiz. Keyinchalik yuqori samaradorlik uchun ekshalatsiyani vizual tasvirlar bilan mustahkamlang, masalan, qorong'u joylar, qoldiqlar, olov va boshqalar va engil tasvirlar bilan nafas oling.
3-qadam
Qo'rquvni faqat harakat bilan hal qilish mumkin. O'zingizni qo'rqitadigan narsaga majbur qilish, qo'rquv bilan kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi. Qo'rquv bilan kurashishdan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling. Masalan, agar siz sahnada chiqishdan qo'rqsangiz, iloji boricha katta auditoriya oldida chiqishga harakat qiling. Tez orada siz mohir notiq ekanligingizni ko'rib hayron qolasiz.
4-qadam
Agar siz o'zingizni muddatidan oldin qo'rqitib qo'ysangiz, unda keyingi yarim soat ichida sof fiziologik sabablarga ko'ra qo'rqishingiz qiyin bo'ladi. Qo'rquvni boshdan kechirganingiz uchun, buning evaziga siz xotirjamlik va qobiliyatlaringizga ishonchni qabul qilasiz.
5-qadam
Oyna oldida turing va yuzingizda juda qo'rqqaningizni tasvirlang (yuzingizni cho'zing, ko'zlaringizni yumalang, og'zingizni oching). Endi sizning aks ettirishingizga e'tibor bering - siz kafolatlangan holda bir necha daqiqa kulasiz. Ushbu texnik sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va jasorat olishga yordam beradi.
