Uchishdan qo'rqish zamonaviy dunyoda eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Ko'p odamlar uchun samolyotda uchish juda og'ir, hissiy va psixologik stress bilan birga keladi. Bir nechta usullardan foydalanib, qo'rquvdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uchishdan oldin dam olishni o'rganing. Bunda sizning sevimli musiqangiz, xaridlaringiz, kitob yoki jurnal o'qishingiz sizga yordam beradi - vaqt tezroq o'tadi va sizni bezovta qiladigan fikrlardan chalg'itishingiz mumkin. Samolyotga aloqador bo'lmagan narsalarga e'tiboringizni qarating - xizmat ko'rsatish paytida yoki yukni yuklash paytida ularga shisha orqali qaramang.
2-qadam
O'zingizni stulda qulay qiling - unda bir necha soat sarflashingiz kerak, shuning uchun qulay joyni qidiring, narsalaringizni yoying. Eshitish vositasi, noutbuk yoki hayajonli elektron o'yinli o'yinchini salonga olib boring - his-tuyg'ularingizdan mavhum bo'lishga harakat qiling va har bir detalni tuzatmang. Agar sizni chalg'itishga umuman qodir bo'lmasangiz, unda hisoblashni boshlang - shunchaki xayolingizdagi sonlarni ko'rib chiqing, ularni ko'z oldingizga aqliy ravishda torting, gevşetici nafas olish texnikasidan foydalaning (5 marta nafas oling va nafas chiqarganda, 7 ga qadar hisoblang).
3-qadam
Badaningizni sizni bog'laydigan barcha narsalardan ozod qiling - soatni echib oling, galstukni echib oling yoki ko'ylagi tugmachasini, yengidagi tugmachalarni oching, kamar tokasini bir necha qadam orqaga qaytaring. Parvozga chiqayotganda qulay va qulay kiyim, tekis poyabzal yoki krossovka kiying.
4-qadam
Sakinleştirici qabul qiling. Xavotir hissiyotlarini bosadigan maxsus dorilar mavjud - tavsiya etilgan miqdordagi giyohvand moddalarni ichish umuman uyatli emas, lekin siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilasiz. Ushbu maqsadlar uchun ba'zilar spirtli ichimliklarni gevşetici sifatida ishlatishni afzal ko'rishadi va bu sizga foyda keltiradi, shunchaki olib ketilmaslikka harakat qiling.
5-qadam
O'zingizning qo'rquvingizni tasavvur qilish uchun tasavvur kuchingizdan foydalaning. O'zingizning barcha qo'rquvlaringizni, fobiyalaringizni va yomon fikrlaringizni qo'yib, ruhiy jihatdan ulkan uchar to'pni chizishingiz mumkin. To'p asta-sekin sizdan uzoqlashayotganini, kichrayib borgan sari kichrayib borishini va nihoyat umuman yo'qolib ketishini tasavvur qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating - agar siz qattiq qo'rquvni boshdan kechirayotganingizda, oshqozon yoki bosh og'rig'i bo'lsa, u holda siz tanangizning bu qismi orqali nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Nafas chiqarayotganda, har safar organni tozalaganda, u asta-sekin yorqin qizil yoki qora rangdan binafsha yoki sariq rangga aylanadi. Aqliy ravishda u erga taranglikni davolaydigan va yumshatadigan yorug'lik nurini yo'naltiring.
