Stress va qo'rquv doimo birlashadi, ular bizning ongimizda mustahkam o'rnashgan, qo'rquv stressning sababi va uning oqibatlari. Qo'rquv ham stressga javob bo'lishi mumkin. Kundalik hayotimizda biz doimo qo'rquvni keltirib chiqaradigan ko'plab muammolarga duch kelamiz. Buning sabablari ijtimoiy va madaniy bo'lishi mumkin. Stressga tushadigan obsesif qo'rquvlar nevrotik kasalliklar deb ataladi.
Kerakli
- - qo'rquvlar kundaligi;
- - qo'rquvni "inventarizatsiya qilish";
- - qo'rquv va stressni boshqarish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bizning barcha qo'rquvlarimiz, engil tashvishdan tortib, dahshatli dahshatga qadar, hayotda aniq xavf tug'dirmaydigan muayyan narsalar yoki vaziyatlar bilan bog'liq.
2-qadam
Qo'rquvning sabablari ko'pincha ong osti tubida yashiringan va stress va qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz ularni keltirib chiqaradigan barcha sabablarni tashlashingiz kerak. Qo'rquvlarni "inventarizatsiyasini" olib borayotganingizni tasavvur qiling, ulardan qaysi birini afsuslanmasdan boshingizdan chiqarib yuborishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Ong osti burchagida bo'lganlarni ko'rib chiqing. Ularni bir marotaba tashlang va keyin natijaga qoyil qoling. Endi qo'rquvlar kamroq, har kuni siz ko'proq muammolar va hayotiy vaziyatlarni xotirjamlik bilan uchratishingiz mumkin. O'zinga ishon.
3-qadam
Agar siz qo'rquvni aniqlash va boshqarishni o'rgansangiz, har qanday qiyinchilik va muammolarga dosh bera olasiz. Siz yanada optimistik odamga aylanasiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlar yanada uyg'un bo'ladi.
4-qadam
Stress har doim sezilmas ta'sir qiladi, odam haddan tashqari keskinlashadi, uning asabiyligi kuchayadi, bosimi ko'tariladi, bu qo'rquvning birinchi alomatlari. Bunday lahzalarda immunitet ham zaiflashadi, bu bakteriyalarning tanaga "hujum qilishi" va uzoq davom etadigan kasalliklarga olib kelishi mumkin.
5-qadam
Muammolardan xalos bo'ling va sport bilan shug'ullaning. Ertalab yugurishni boshlang yoki basseynga a'zo bo'ling, shunda sport zali shug'ullanadi. Ratsionga rioya qiling, yotishdan oldin ovqatlanishni to'xtating, vitaminlarni har kuni iste'mol qiling. Chunki tanani qo'llab-quvvatlash kerak. O'zingiz uchun o'zingizning uyqu marosimingizni ishlab chiqing, yotishdan oldin siz tinchlanib, dam olishingiz kerak. Kechasi kitob o'qing, yalpiz choy iching.
6-qadam
Stress kundaligini saqlang va uni daqiqaga yozing. Uni har qanday daftar yoki daftardan qilish mumkin. Har bir sahifani 3 ustunga ajrating. Birinchisida stress vaqtini, ikkinchisida manba, uchinchisida sizning reaktsiyangizni qo'shing. Bir hafta o'tgach, kundalikni oching va sodir bo'lgan vaziyatlarni va ularga bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling. Shunday qilib, hayotingizda juda ko'p ahmoqona qo'rquvlar borligini tushunasiz. Qo'rquv ma'nosiz ekanligini anglab etgandan so'ng tiklanish paydo bo'ladi.
