Ishda siz juda band bo'lgan kun, hafta yoki hatto bir oyni boshdan kechirdingiz. Siz buni biroz ko'proq his qilyapsiz, va siz asabiy tushkunlikka tushasiz yoki bir vaqtning o'zida atrofdagilar bilan janjallashasiz. Vaziyatni shu darajaga etkazmaslik uchun siz qanday qilib dam olishni va tiklanishni o'rganishingiz kerak.
Kerakli
- - xushbo'y chiroq, tutatqi tayoqchalari,
- - musiqa,
- - yashil choy,
- - kitob.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyga kelganingizda, harakatga xalaqit beradigan kiyimlaringizni echib oling, qulay uy kiyimlari yoki pijamalarga o'ting va karavotga yotib oling. U erda bir necha daqiqa yotib, nimadir haqida orzu qil. Siz tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiat sadolarini chalishingiz mumkin, o'zingizni uyda emasligingizni, balki dengiz qirg'og'ida, o'rmonda yoki o'zingizni tinch va xavfsiz his qilayotgan joyda ekanligingizni tasavvur qiling.
2-qadam
Tutatqi tayoqchalarini sotib oling yoki tutatqi tutatqi yoqing. Qiziqarli kitobni o'qing yoki ko'ngilochar teledasturni tomosha qiling. Bir kupa ko‘k choy yoki qora yalpiz choyidan ho‘plang. Bu sizga dam olishga va tanangizni yoqimli isitishga yordam beradi.
3-qadam
Raqslar dam olish uchun yaxshi usuldir. Ularning davomida bosh keraksiz fikrlardan xalos bo'ladi, tanada endorfinlar hosil bo'ladi va bo'shashish paydo bo'ladi. Tungi klubga borish shart emas, musiqani to'g'ridan-to'g'ri uyda yoqishingiz, pardalarni chizishingiz va qiziquvchan ko'zlardan uyalmasdan raqsga tushishingiz mumkin.
4-qadam
Shuningdek, jismoniy mashqlar tufayli jismoniy mashqlar gevşeme bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular davomida siz kunlik muammolardan tanaffus olib, fikrlaringizga oydinlik kiritasiz. Siz shunchaki yaqin atrofdagi bog'da yugurishingiz yoki velosipedda sayr qilishingiz mumkin.
5-qadam
Dam olishning yaxshi va juda keng tarqalgan usuli bu meditatsiya. Albatta, birinchi marta uning yordami bilan siz to'liq va to'liq dam olishingiz mumkin emas. Ammo kuniga ikki daqiqadan boshlab muntazam mashg'ulotlar bilan siz ushbu amaliyotni to'liq o'zlashtirishga erishishingiz mumkin. Qulay meditatsiya matini sotib oling va xonani ventilyatsiya qiling. Bir oz sekin tinchlantiruvchi musiqani qo'ying va boshlang.
6-qadam
Agar yolg'iz qolsangiz, ish haqidagi fikrlaringizdan chalg'ib, butunlay bo'shashishingiz qiyin bo'lsa, do'stlaringizni mehmonga taklif qiling. Yaxshisi, ular bilan restoran yoki kinoteatrga boring. Atrof muhitning o'zgarishi, shuningdek, dam olish va keraksiz fikrlarni yo'q qilish uchun juda yaxshi. Eng muhimi, tanaffus qilish vaqti kelganini his qilsangiz, o'zingizga yordam berishga harakat qiling. Hech qanday ish stressga loyiq emas, chunki bu boshqalar bilan munosabatlaringizga va sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.
